Burde jeg spise og drikke mer?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å lese at du går og kjenner på frykt for å spise eller drikke for mye. Dette tar mye krefter i hverdagen, og kan fort bli slitsomt. Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Eller kanskje du kunne tatt det opp med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? Ofte hjelper det å få snakket med noen, og helsesykepleier har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg og kan komme med gode råd <3

Det er dessverre vanskelig for meg å svare deg på akkurat hvor mye mat du trenger, da dette er svært individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye mat akkurat du trenger.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Hvis du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Hvis du er bekymret for om du spiser for lite, kan det være lurt å snakke med en helsesykepleier på skolen eller fastlegen din om dette. Både helsesykepleier og lege kan hjelpe deg med å vurdere vekten og kostholdet ditt, og på bakgrunn av dette gi deg veiledning og råd basert på dine individuelle behov og aktivitetsnivå.

Ellers er det som sagt viktig å lytte til kroppen din. Hvis du føler deg sliten, svak eller mer sulten enn vanlig, kan det være et tegn på at du trenger mer mat for å støtte aktivitetsnivået ditt.

Når det gjelder hvor mye vann vi trenger er det anbefalt å drikke rundt 1.5-2 liter vann om dagen. Hvis du trener svært mye, oppholder deg i varmt klima eller av andre grunner svetter mye vil behovet ditt for væske øke, og du bør drikke mer. Hvis du har mye vondt i hodet, er kvalm eller sliten kan dette være tegn på at du får i deg for lite væske, og at du bør drikke mer.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt <3

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no