Hva slags mat er sunt og bra, hvordan trene for å se resultater?

Hei du!

Så fint at du er opptatt av kosthold og fysisk aktivitet!

Proteiner er en svært viktig næringskilde, og den får man aller mest gjennom kjøtt, fisk, fugl, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter. Det er samtidig viktig å få i seg flere næringsstoffer enn bare proteiner, og vår anbefaling er å spise variert og prøve å få litt av alle "kategorier" i kostsirkelen gjennom 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider.

Kostsirkelen inneholder dette:

Kostsirkelen

• Drikke.
• Fett.
• Fugl og kjøtt.
• Fisk og sjømat.
• Melk og meieriprodukter.
• Nøtter og belgvekster.
• Grønnsaker, frukt og bær.
• Kornprodukter og potet.

Det er spesielt viktig å sikre seg et variert kosthold som tilfører de næringsstoffene man trenger når man er i tenårene og kroppen vokser og gjennomgår stor utvikling.

Chiafrø er kjempesunt og inneholder en flere viktige næringsstoffer. De inneholder blant annet omega-3 fettsyrer, protein, antioksidanter og flere essensielle mineraler - i tillegg til fiber. Synes den oppskriften du nevner høres ut som et måltid som gir deg mange viktige næringsstoffer.

Når det gjelder spørsmålet ditt om hvilken trening som gir raske resultat, vil mange oppleve resultater i form av at de blir sterkere etter ca 4-6 uker med trening, mens de mer synlige resultatene kan ta litt lenger tid. Jo mer regelmessig du klarer å trene, i tillegg til å spise sunt vil resultatene komme etter hvert.

I tillegg varierer dette veldig fra person til person hvor lang tid det tar før resultatene man ønsker av treningen kommer, for genetikk har en del å si også. Når du er i puberteten er du i en alder hvor kroppen utvikler seg mye, så dermed er det også vanlig at du vil få mer muskler i løpet av denne perioden.

Sørg for å spis variert, sunt og tren jevnlig, så vil du merke og se resultater etter hvert! :)

Håper dette var til nytte! Legger samtidig ved noen artikler som kan være nyttige å lese.

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no