Jeg trenger en kostplan med nok mat for å gå opp i vekt.

Hei.

Det er fint å lese at du er motivert til å øke i vekt. Som du har erfart er det en stor jobb å få i seg nok næring for å bli frisk fra anoreksi og redusere undervekten. Det er godt at foreldrene dine hjelper deg. Jeg anbefaler at du leser dette svaret sammen foreldrene dine. Du trenger støtte fra dem til å gjennomføre alle måltider slik at det blir nok næring til hvert måltid.

Du skal øke i mellom 0.5-1.5kg i uken. Dette er anbefalt av helsemyndighetene og står i beskrivelsen fra helsedirektoratet om hva som er god behandling. Det er viktig at du kommer i normal vekt så raskt som mulig.

Om du spiser for eksempel 3000 kalorier i dag så må du øke til 4000 kalorier for å øke ett kilo i uken. Siden du trener er det veldig viktig at du spiser restitusjon etter treninger.

Det vil være vekten din som bestemmer hvor mye du skal spise. 500 kalorier ekstra daglig (om du ikke øker aktiviteten din) er nok til å øke 0,5 kg i uken. Etterhvert vil forbrenningen din øke og da må du også øke matinntaket. Det er ikke farlig å spise nok mat og du trenger mye mat for å kunne trene samtidig som du skal øke i vekt.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese, også en artikkel om hva som er anbefalt behandling når man strever med spiseforstyrrelse.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser