Jeg har ikke sovet ordentlig siden jeg var 10 år

Hei!

Jeg forstår at du har store utfordringer med å få sove og at dette selvsagt går utover din funksjon i hverdagen. Det høres ut som du har snakket med mange om hvor vanskelig det er for deg å sove uten at det har hjulpet deg så veldig.

Det å ha søvnproblemer når man har traumer er ikke så uvanlig. Ofte så dukker det opp både drømmer og vonde minner som vi legger mer merke til om kvelden når vi har tid til å slappe av og kjenne etter.

Du sier ikke så mye om hva som er traumene dine eller hvordan du blir påvirket av det som du har opplevd men jeg kan svare deg generelt om hva som kan hjelpe.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med fastlegen din for å få en utredning på søvnutfordringene dine fordi det kan være også andre årsaker til at du strever med å sove. Det er vondt når du ikke føler du blir tatt på alvor og noen ganger må man bare si fra igjen og forklare så godt man kan at dette er alvorlig slitsomt for deg.

Når ,man har opplevd traumer så vil kropp og hjerne være i beredskap og dette kan gjøre at det skjer en slags indre stressreaksjon som kan påvirke søvnen.

En øvelse er å fokusere på at denne indre reaksjonen må roes ned på et vis og da er det noen øvelser som kan hjelpe.

Først og fremst er det viktig å si til deg selv at det er ingenting å være redd for lenger. Her og nå er du trygg. Mange har nytte av en å ha en gjenstand på nattbordet eller en lapp hvor man skriver noe som kan hjelpe med å huske på at du ikke er i en farlig situasjon nå.

Når man har opplevd traumer så skjer det noe i kropp og hjerne som gjør at man ikke helt klarer å skille mellom det som har hendt i fortid og det som skjer i nåtid - det betyr at man kan reagere i nåtid på noe som hendte i fortiden og da utløses en stressreaksjon i kropp og hjerne som blant annet kan påvirke søvnen.

Jeg vet ikke om det er slik for deg - men jeg vil oppfordre deg til å forsøke å øve deg på å roe deg selv ned og å ha noen gjenstander rundt deg som du kan se på nå og som kan hjelpe deg å huske at du er trygg.

Det finnes også apper som kan ha en beroligende effekt som man kan lytte til for få sove.

Jeg vil også anbefale deg å be om samtaler hos helsesykepleier på skolen dersom du trenger veiledning eller råd om hva du kan gjøre videre for å finne ut av søvnen din.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Lykke til!

Hilsen psykiatrisk sykepleier