Er det noen gode realitetssjekker som jeg kan gjøre?

Annet, 14

Hei Jeg har hatt drealisajon/depersjonaliserings(hvet ikke om jeg skriver det riktig) problemer og i natt hadde jeg en døm som var i et realistisk setting og det skrmte meg ganske mye og når jeg ser tilbake på den så ville ikke noe av det skjed i virkeligheten men det tenkte jeg ikke på når jeg drømte så det var skummelt Jeg har en trapi time så jeg trenger ikke at noen sier at det er det jeg bør gjøre, stol på meg det vet jeg. Jeg bare lurer på om det er noe gode realittet skjekker som jeg kan gjøre fordi jernen min går veldig fram og tilbake på om aldt er ok eller ikke, aldt føles liksom ikke helt ekte jeg føler meg lit sån off noen ganget og vet ikke hvorfor siden hva anet er det jeg skal føle? Idk jeg føler meg lit lettere en valig jeg har piping i hørene velog av og på og jeg har hat svimmelhet problemr veldig lenge nå. Idk jeg vil bare ha lit hjelp i mens jeg venter på terapi timmen min

Svar

Hei,

Takk for at du deler med oss i ung.no

Så fint at du kan sette ord på den utrygge og rare følelsen av at virkeligheten ikke helt stemmer. Det forstår jeg er vanskelig.

Det er fint å minne seg selv på hva som er konkret og virkelig, som et "anker" du kaster ut, for å hente deg selv tilbake.

En sånn realitetssjekk kan du gjøre på forskjellige måter.

-Med sansene: Hva kan du se, høre, kjenne mot huden, lukte eller smake?

-Med tankene: Når "tenk om"-tankene begynner å ta deg ut på ville veier, si til deg selv at nå er hjernen litt stresset, og jeg tenker mye rare tanker. Jeg vet at det bare er tanker og ikke virkelighet eller sannhet.

-Med kroppen: Klem på armer og ben, rolig og godt. Hold rundt en god, varm kopp med te. Rolige bevegelser med kroppen og fysisk kontakt. Rolig og stødig pust.

-Skriv dagbok: Minn deg selv på hva som fungerer når du ikke er i derealisasjon. Hva skal til for å grunne deg, til her og nå. Gi deg selv trygghet i at det går over og det går bra. Så kan du lese igjennom det, når du opplever uvirkelighet.

-Tidslinje: Minn deg selv på hvilken dag det er, dato, sted, hva som har skjedd eller skal skje i dag. Hva du skal spise, hvem du skal møte o.s.v.

Du trenger ikke bruke alt på én gang. Noen ganger holder det med én av dem – som et trappetrinn tilbake til deg selv.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 27.6.2025