Hvordan kan jeg unngå å gå opp i vekt på ferie?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så leit å høre at du bekymrer deg og stresser med dette i ferien din! Det kan ikke være noen god følelse for deg. Når du er på ferie bør du kose deg og prøve å glemme dette med kostholdsplan og trening. Har du noen å prate med på ferien? Er du åpen om dette med dine foreldre eller eldre søsken?

Det jeg kan si som kan hjelpe deg på ferien din er at det er viktig at du drikker masse vann, og at du får i deg jevnlig med næring gjennom ulike matvarer. Det er veldig varmt, noe som gjør at du svetter mye, hvor du mister både elektrolytter og væske. Dette tapet er det viktig at du erstatter.

For at vi skal gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner over tid. Å spise litt mer og bevege seg litt mindre et par uker trenger ikke å gjøre at du går opp i vekt.

Vekt er ikke alltid reelt, og måler ikke for eksempel fett alene. I varmere strøk kan vi få mer vann i kroppen. Du kan oppleve væskeoppsamling i forbindelse med reiser, varmt klima og menstruasjon. Væskeoppsamling på grunn av disse årsakene er ufarlig og går over.

Når du er i varmere strøk og det er svært varm skal du være forsiktig med for hard trening. Det er lett å bli dehydrert hvis du ikke passer på væske- og elektrolytt-inntaket.

Jeg vil råde deg til å prøve å slappe av, og heller spise sunt og være aktiv i hverdagen ellers når du er tilbake fra ferie.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no