Hvis jeg går opp i vekt på ferie, vil jeg gå ned igjen senere?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

På ferie er det faktisk helt lov (og lurt) å slappe litt mer av og spise litt annen mat. For de fleste går dette helt fint uten at de går opp i vekt, så lenge du holder deg litt i bevegelse og ikke skeier helt ut.

Om vi går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye vi spiser og drikker sammenliknet med hvor mye vi forbrenner over tid. Spiser vi mer (flere kalorier) enn hva kroppen vår forbrenner vil vi gå opp i vekt, mens den vil gå ned i vekt dersom vi vi spiser mindre (færre kalorier) enn hva kroppen vår forbrenner.

Dette gjelder imidlertid over tid. Hvis du spiser mye mat én eller to dager, skjer det ikke så mye. Kroppen merker at du har spist mye i noen dager, og de neste dagene vil du kjenne deg litt mindre sulten og kanskje spise litt mindre for å kompensere.

Hvis du derimot spiser mye over en lengre periode (flere uker), vil du som regel oppleve at vekta går litt nedover. Dette kan skje de første ukene og noen ganger de første månedene. Det mange så oppdager, er at vekten endrer seg noe.

De fleste er på ferie i en til to uker, og dersom du har noen små «ferierutiner» hvor du ikke skeier helt ut vil vekten mest sannsynlig holde seg stabil. Noen andre fine rutiner å ha med seg på ferie kan være å prøve å ha litt ekstra grønnsaker og salat til middagen, samt drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering. Selv om du er på ferie er det fortsatt lurt å ha noenlunde sunt og balansert kosthold og litt bevegelse. Likevel er det slik at, det vi gjør mest av, påvirker oss mest - d.v.s det er hverdagsrutinene som har aller mest og si, ikke ferierutinene.

Det er også viktig å huske på at det er vanlig at vekten vår varierer med 1-2 kg fra dag-til-dag, og fra morgen til kveld. I tillegg vil vi ha mye vann i kroppen i varmere strøk, og kroppen kan hovne opp som følge av økt væske i kroppen. Vi kan også få økt væskeandel i kroppen under menstruasjonen, noe som vil påvirke vekten vår. Videre vil ting som væskeinntak, om vi har vært på toalettet eller ikke, samt hva vi har spist påvirket vekten vår. Dette er forandringer som vil være forbigående, og er ikke en reell vektoppgang.

Dersom du fortsetter med rutinene dine når du kommer tilbake fra ferie vil nok vekten også gå tilbake til utgangspunktet. Hvor lang tid dette tar er vanskelig å svare på, da det avhenger av faktorer som hvor mye du trener (hvor mange kalorier du forbrenner), hva du spiser til vanlig, genene dine og mer. Heldigvis for oss er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye vi spiser i forhold til hvor mye vi trener, og dette er ikke noe vi trenger å tenke så mye på. Det viktigste er at du spiser sunne, regelmessige måltider og er i fysisk aktivitet.

Vi har skrevet noen artikler om hva vi anbefaler å spise for et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med treningen. Jeg legger ved disse, slik at du kan ta en til på de.

Hvis du synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt! God ferie :-)

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no