Hvorfor går jeg opp i vekt? Har det noe å si hva og hvor mye jeg spiser?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt! Så flott at du er glad i idrett, og samtidig opptatt av å spise sunt.

Det er vanskelig å si akkurat hvorfor du går opp i vekt. Du skriver ikke hvor mye du er gått opp i vekt, men det er normalt å gå opp i vekt i puberteten. Det er også vanlig å ha en vektøkning før menstruasjonen og under mensen. Noen kan merke at de varierer i vekt fra morgen til kveld, så det er heller ikke unormalt.

I denne perioden er det helt normalt å gå opp i vekt ettersom kroppen utvikler seg. Dette er både sunt og bra for kroppen din. Det er også bra for kroppen din å trene, men jeg vil anbefale deg å prate med noen dersom du har et anstrengt forhold til kropp og trening.

Kroppen endrer seg mye under puberteten og øker ofte i vekt, delvis på grunn av at man får raskere vekst og blir lenger, men også fordi man får mer fett i form av pupper, naturlig mer underhudsfett på magen og litt større lår. Dette er helt normalt og er en del av utviklingen vår. Det er normalt at vekta svinger noen kilo når man er på din alder og under puberteten. Hvor du er i menstruasjonssyklus vil også påvirke vekten din, og den kan svinge opp mot 2 kg på grunn av ekstra vann i kroppen, som følge av eggløsning.

Du spør også om det er vanlig at du spiser både mer mat og mer av usunn mat enn andre. Dette er helt vanlig. Hvor mye mat og drikke hver kropp trenger er veldig individuelt. Kroppen din er heldigvis ekspert på å regulere hvor mye mat den trenger, hvor mye den forbrenner og hvor sulten du er. Dette styrer den ut i fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. 

Det er anbefalt å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. I anbefalingene ligger det også at man skal spise variert. Dette betyr også at det er rom for litt usunn mat innimellom også, sålenge det du spiser til vanlig er relativt sunt. Vi anbefaler å begrense søtsaker og snacks til en dag i uken.

Noen ganger kan det være vanskelig å holde tilbake hvis man har mye søtsug. Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog