Er på ferie! Er redd jeg har gått opp i vekt. Hva gjør jeg med trening?

Hei

Så leit å høre at du bekymrer deg og stresser med dette i ferien din! Det kan ikke være noen god følelse for deg. Når du er på ferie bør du kose deg og prøve å glemme dette med kostholdsplan og trening. Har du noen å prate med på ferien? Er du åpen om dette med dine foreldre eller eldre søsken?

Det jeg kan si som kan hjelpe deg på ferien din er at det er viktig at du drikker masse vann å får i deg jevnlig næring gjennom ulike matvarer gjennom dagen. Det er veldig varmt og du kan fort bli svak og svimmel hvis ikke. Vann er den beste tørstedrikken! Drikke mye i varmen. Spise masse frukt, du svetter mye i varmen og du kan trygt spise masse melon. Salt er det også viktig å få i seg. Når man er småsulten og man kjenner at en har lite energi, så kan det være godt å få i seg litt salt potetgull.

Vekt er ikke alltid reelt og måler ikke for eksempel fett alene. Man kan for eksempel ha mye vann i kroppen på grunn av varmen. Kroppen hovner litt opp på grunn av økt væske i kroppen (ødemer). Man kan oppleve væskeoppsamling i forbindelse med reiser, varmt klima og menstruasjon. Væskeoppsamling på grunn av disse årsakene er ufarlig og går over. Trener man mye styrke vil man veie mer fordi muskelmasse veier mer enn fett, cirka 20 % mer. Så vekt er ikke noe en bør henge seg opp i alene.

Når man er i syden på sommeren og det er så varmt så skal man være forsiktig med hard trening. Det kan føre til dehydrering hvis man ikke passer på på drikke mye. Har du tilgang til basseng så er å svømme frem og tilbake en fin fysisk aktivitet. Du kan også gå en tur når ikke sola og varmen står på det verste. Mitt tips til deg er å slappe av å nyte ferien, les en god bok, hør på lydbok, les på ipad/pc eller høre på musikk. Bad å kos deg med familien din!

Når du begynner på skolen igjen vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier. Hen kan veilede å støtte deg i forhold til trening, kosthold og målinger fremover.

Ønsker deg en fortsatt god ferie!