Fikk blodsmak i munnen og ble kvalm etter trening. Hva bør jeg gjøre?

Jente, 19

Jeg har hatt en pause fra trening pga jeg var veldig redusert med influensa tidligere i år. Har startet smått igjen og det har godt bra. Igår var jeg veldig trett og sliten. Gikk på trening for tenkte det ikke var så ille. Etter trening hadde jeg blodsmak i munnen. Når jeg våknet imorgen hadde jeg å blodsmak i munnen og var veldig kvalm. Vært ekstremt sliten i kroppen i dag, blitt noe bedre utover dagen. Usikker om det er treningen som ikke var spesielt hard eller om det også er trening i sol og varme som gjorde meg sliten. Er dette et tegn på at jeg burde ta en pause eller er dette normalt. Har ikke slitt så mye med blodsmak tidligere, har jeg fått det har jeg trent hardere og det går fortere bort. Betyr det kroppen er dårlig trent og jeg må fortsette og pushe meg? Burde jeg ta noen blodprøver eller tester? Trente før jeg spiste som jeg alltid gjør pga jeg alltid får vond og løs mage spiser jeg rett før trening. Hva er lurt å gjøre for å unngå utmattelse av sol og varme generelt

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er ubehagelig for deg og at du lurer på hva det kan komme av, og hva du bør gjøre nå.

Det du beskriver kan være tegn på at kroppen din trenger mer tid og forsiktig opptrapping med trening etter at du har vært syk med influensa. Blodsmak i munnen kan komme av mikroskopiske rifter i blodårene i luftveiene, som kan skje ved intens trening, særlig hvis du har vært inaktiv, er dehydrert eller puster tungt i kald eller tørr luft. Det er vanligvis ufarlig, men det bør ikke komme hyppig eller ved lav belastning.

Kvalme, utmattelse og dårlig form dagen etter kan tyde på at kroppen ikke var helt restituert. Trening i varme uten nok væske og næring kan gjøre deg ekstra sliten og være med på å forklare symptomene dine. Å trene på tom mage kan være greit for noen, men det kan også gjøre deg ekstra sårbar for utmattelse og lavt blodsukker, særlig når du er på vei tilbake etter sykdom.

Her er noen generelle råd når det gjelder hva du bør du gjøre nå:

Ta noen dagers pause fra trening.
Sørg for nok væske og salt. Drikk vann med litt salt, saft eller sportsdrikk etter økter, spesielt i varmen.
Ikke tren fastende akkurat nå. Prøv i stedet lett fordøyelig mat en time før trening (banan, yoghurt, smoothie).
Lytt til kroppen. Ekstrem tretthet, kvalme og uvanlige symptomer er et tegn på at det kan være lurt å bremse ned litt.
Hvis dette fortsetter eller blir verre, bør du kontakte fastlegen din for en undersøkelse.

Når det gjelder tips til trening i varme, bør man generelt sett unngå trening midt på dagen. Tren heller tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Bruk lette klær og pustende stoffer. Øk intensiteten gradvis og pass alltid på å drikke nok væske både før, under og etter treningsøkten.

Kroppen din har gitt deg noen tydelige signaler på at du trenger litt ro. Det handler ikke om at du er dårlig trent, men at du må gi kroppen tid til å bygge seg opp igjen. Pushing nå kan gjøre ting verre, ikke bedre.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 12.5.2025