Hva slags sportsdrikk er best under trening i høy varme?

Hei!

Når det er varmt, sola steiker og du skal ut på trening vil det være fare for stort væsketap fordi du svetter mye. Da må du drikke ofte, gjerne vært 20. minutt og du må drikke mer enn vanlig for å kompensere for væsketapet.

Når du svetter mye, taper kroppen også mer salt enn vanlig. Du må da erstatte dette salttapet, hvis ikke er det fare for kramper og lavere prestasjonsevne. Sportsdrikk inneholder salter og er derfor smart i varmen. Alle sportsdrikker inneholder omtrent det samme, så hva slags drikk du velger spiller liten rolle. Velg den sportsdrikken du synes smaker best.

Alternativt kan du også lage din egen sportsdrikk ved å tilføre litt vanlig salt i svak saft. Husk at det er veldig lite salt som skal til. Bare en knivsodd per liter drikke er nok. Du kan også drikke vann/saft og heller innta litt salt mat hvis treningsøkten din tillater det. Det vil gi samme effekt.

Drikke som inneholder karbohydrater (sukker) og/eller salter, vil være med å bidra til et bedre opptak av væske i tarmene. Ved trening over 1,5 time anbefales sportsdrikk, eller løsning med noe karbohydrater og salter. Dette både for å fylle opp karbohydrat (glykogen) lagrene (som tappes under treningen), og for å unngå saltmangel. Begge delene er viktig for å kunne yte maksimalt i økta.

Ønsker deg alt godt og håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no