Bør jeg tilsette salt i vannet når jeg trener om sommeren?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du har rett i at det er viktig å få i seg litt salt sammen med væske hvis man svetter mye når det er varmt om sommeren, og særlig dersom man trener hardt og lenge.

Det viktigste er likevel alltid å få i seg nok væske. Spiser og drikker du tilstrekkelig i timene før trening, kan du trene en stund uten å ha behov for noe ekstra. Varer treningsøkten under en time er vann den beste tørstedrikken.

Trener du lenger eller under veldig varme omgivelser bør drikken også inneholde salter, siden du taper salter når du svetter. Små påfyll av karbohydrater kan også være gunstig under lengre økter enn 1 time, da kroppen bruker mye karbohydrat under hard trening og kan ha behov for litt energipåfyll for å ikke gå helt tom. Sportsdrikker er spesialtilpasset både væske, salt og karbohydratbehov til lange og harde økter. 

Ellers kan du lage din egen sportsdrikk, f.eks ved å blande like deler juice og vann. Du kan også tilsette en liten klype salt om du ønsker det. Så lenge du passer på at du spiser og drikker bra når økten er ferdig, vil du vanligvis få dekket behovet for både væske, karbohydrater, salter og andre næringsstoffer uten at du trenger å tilsette ekstra mengder salt i vannet ditt.

I denne artikkelen finner du tips til hva du bør spise i forbindelse med treningen din og her kan du lese om fordelene ved å velge vann som tørstedrikk.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som forklarer litt mer om kosthold og trening som du kan titte på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no