Drikker jeg for mye vann?

Hei.

Kroppen din trenger minimum 1.5 liter væske, helst 2.5 liter i døgnet. Gjennom maten får du i deg cirka 1 liter. Da gjenstår det cirka 1.5 liter som du bør få i deg via drikke. Nøyaktig hvor mye væske du trenger er avhengig av hvor aktiv du er, alder, temperatur og mer.

Å drikke 3.5-4 liter væske om dagen høres veldig mye ut, og det er ikke bra å drikke for mye væske. Dette fordi det kan påvirke elektrolyttene dine i blodet ved å tynne ut konsentrasjonen av dem, noe som i verste fall kan påvirke hjertet ditt.

Ved hard trening vil du svette mye, og det er viktig at du får erstattet tapet av svette ved å drikke væske. Da kan det være normalt å drikke 0.5-1 liter væske under eller etter en treningsøkt. Hvis du svetter mindre trenger du heller ikke å drikke så mye.

Forsøk å holde deg til de anbefalingene som er for hvor mye vann du trenger, og fyll heller på med ekstra væske under trening, og ikke overdriv vanninntaket ditt. De fleste i Norge får i seg nok salt via maten, og det er heller bedre å prøve å drikke mindre. Ved å spise mer salt får du bare i deg mer av natrium (én type elektrolytt), men det er ikke bra for hjertet eller nyrene med for mye salt, og du bør derfor ikke spise for mye. Jeg har lagt ved et par artikler om vann og kosttilskudd, hvor du kan lese mer om dette.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin sommer videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no