Drikker jeg for mye vann?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Nå vet jeg ikke hvorfor du ønsker å gå ned i vekt, men vi anbefaler ikke at ungdom forsøker å gå ned i vekt på egen hånd. For å finne ut om du trenger å gå ned i vekt eller ikke, kan du snakke med helsesykepleieren på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Der kan du få vurdert vekten din og få gode råd tilpasset deg.

For å gå ned i vekt må vi innta færre kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. Mange kan ty til dietter eller redusere matinntaket svært mye, noe som i verste fall kan føre til at man ikke får i seg de næringsstoffene man trenger, og som i verste fall kan føre til mangler og skader som kan følge deg resten av livet. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din for å få en vurdering om du trenger å gå ned i vekt eller ikke.

Når det gjelder væske trenger kroppen din minst 1.5 liter væske daglig, og helst 2.5 liter i døgnet. Gjennom maten vi spiser får vi i oss ca én liter, og da har du igjen 1.5 liter som du bør prøve å få i deg via drikke. Nøyaktig hvor mye væske du trenger er avhengig av hvor aktiv du er, alder, temperatur og mer.

Å drikke to liter om dagen høres ikke for mye ut. Det er likevel viktig å ikke overdrive væskeinntaket, da det kan påvirke elektrolyttene dine i blodet ved å tynne ut konsentrasjonen av dem, noe som i verste fall kan påvirke hjertet ditt. Ved hard trening vil du svette mye, og det er viktig at du får erstattet tapet av svette ved å drikke væske. Da kan det være normalt å drikke 0.5-1 liter væske under eller etter en treningsøkt. Hvis du svetter mindre trenger du heller ikke å drikke så mye.

Hvis du synes dette er plagsomt vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din. Jeg er sikker på at de har mange gode råd og kan hjelpe deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin romjul!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no