Hvor mange timer søvn er anbefalt?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Søvnbehovet er litt individuelt. Men 8 - 10 timer er anbefalt når du er 17 år. Om du trener mye utholdenhet er det ekstra viktig at du får nok søvn for å få god restitusjon.

Jeg er litt usikker på hva du mener med det siste spørsmålet. Hvor stor behov du har for inntak av karbohydrater og salter i løpet av et døgn er avhengig av hva slags type trening du bedriver, hvor mye/hardt og vekten din.

Trener du utholdenhet og har økter på over en time hvor du svetter mye, øker behovet, og det er lurt med inntak underveis i treningen.

Måltidet før og etter trening bør være karbohydratrikt og inneholde noe protein. Det er lurt å få i seg noe innen en halv time etter avsluttet økt. Så kan du ta et større måltid innen to timer. Det anbefales og erstatte væsketapet med 150%. Altså har du gått ned 1 kg under økten, bør du drikke 1,5 liter vann etterpå. Væsken bør inneholde noe salter om væsketapet har vært stort.

Du kan lese mer om idrettsernæring her:

2. Fakta om mat og drikke før trening (olympiatoppen.no)

4. Fakta om mat og drikke etter trening (olympiatoppen.no)

Håper dette svarte på det du lurte på.

Vennlig hilsen Helsesykepleier