Drikker jeg for mye vann?

Hei, og takk for at du tar kontakt med oss i ung.no.

Generelt sier man at kroppen trenger mellom 1.5-2.5 L væske i døgnet, hvor vi får ca 1 L via maten som vi spiser. I tillegg vil væskebehovet vårt bli påvirket av temperatur og hvor fysisk aktive vi er. Å drikke 0.75 L til hvert måltid høres litt mye ut, og det er heller ikke anbefalt å overdrive væskeinntaket.

Olympiatoppen har skrevet litt om hva man bør drikke i forbindelse med trening. Dersom du trener kontinuerlig på moderat til høy intensitet (50-80% av maksimalt oksygenopptak) vil væsketapet i temperert klima normalt ligge på 0.5-1.2 liter per time. Videre anbefales det å drikke 1.5-3 dL hvert 15.-20.minutt under treningsøkten, da små og hyppige væskeinntak er mer effektivt enn få og store inntak. Jeg vil råde deg til å lese litt på denne siden og se hva som passer deg og din treningsmengde.

Det er viktig at væsketapet ditt erstattes, men det er samtidig viktig å ikke overdrive vanninntaket. Å drikke for mye vann kan påvirke elektrolyttene («saltene») i blodet ditt, noe som i verste fall kan påvirke hjertet ditt. Hvis du trener veldig hardt slik at du svetter mye, så må du erstatte væsketapet, og da kan det være normalt å drikke 0,5-1 liter under/etter en treningsøkt. Forsøk å holde deg til de anbefalingene som er for hvor mye vann du trenger, og fyll på med litt ekstra under trening.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no