Drikker jeg for mye vann? Drikker bare når jeg er tørst

Hei!

Det er helt normalt å drikke ulike mengder vann, og etter ulike forhold. Man får et større behov for vann når det er varmt ute, og i forbindelse med trening. Du trener mye og har nok behov for å fylle på en del væske. Hovedregelen er at dersom man er tørst, så skal man drikke :-)

Spennende at du har gjort et eksperiment for å se hvor mye du drikker på en dag. I utgangspunktet trenger man ikke å drikke det samme mengde hver dag. Man trenger heller ikke å måle opp hvor mye man drikke, dersom du ellers er frisk.

Dersom man trener intensive kondisjonstrening (slik som kampsport og løping) i over 90 minutter anbefales det at man også fokuserer litt på å få i seg salt. Uten salt vil ikke kroppen ha mulighet for å ta opp all væsken som du drikker. Det kan da være lurt å ha litt sportdrikke med elektrolytter eller ha litt ekstra salt i det neste måltidet du spiser etter trening.

Les flere tips her: dette kan du spise og drikke i forbindelse med trening

Væskebehovet for mange varierer fra 2,5-3,5 L/dag, men kan også være mer eller mindre. Hva som er for mye vann på en dag er også individuelt.

Store mengder vann vil forstyrre salt og væskebalansen i kroppen. Dette kan føre til at hjernecellene hovner opp og det kan være dødelig. Som ved andre forgiftninger finnes det ingen klar grense for hva som er farlig. Det kommer an på mange faktorer som helsen til den som drikker, vekt og størrelse, hva vannet inneholder av salter og mineraler, hvor kort tid det drikkes på etc. Men generelt tåler kroppen mye vann og det er snakk om mange liter på kort tid før det er farlig.

Dødsfall relatert til vanndrikking har skjedd i forbindelse med konkurranser der deltakerne skulle drikke mest mulig vann på kortest mulig tid. Dette er farlig, men heldigvis slutt på slike påfunn nå.

Den mengden vann du beskriver høres ikke for mye ut ettersom du drikker når du er tørst (og ikke overdriver), og at du trenger så mye som du gjør. Dersom du er usikker så kan du ta en tur til legen for å være sikkert.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no