Hvordan kan jeg håndtere vedvarende kvalme og uggenhet?

Jente, 20

Jeg sliter veldig med kvalme, er mye uggen! Har også slitt med angst litt til og fra en stund men ikke noe ekstremt alvorlig. Men har pga denne kvalmen og uggenheten utviklet en slags kvalme/spyangst. Jeg vet ikke hvilken sammenheng det har med symptomene mine men jeg er litt lost. Føler jeg har overkommet kvalmeangsten, godtatt at jeg er mye uggen. Derfor forstår jeg ikke hvorfor jeg fortsatt er så mye kvalm. Sjeldent/aldri på morgenen, men blir verre utover dagen når jeg spiser og kommer ofte i store bølger på kvelden/natta. Jeg har også en tendens til at kvalmen er ekstra ille når jeg er sliten. Ofte reagerer jeg med å spy hvis jeg har hatt noen ekstra lange, slitsomme dager. Dette gjør meg derfor bekymra for videre i livet da jeg vet jeg kommer til å måtte jobbe mer og slite meg enda mer ut! Har sjekket de mest basic, åpenbare medisinske årsaker. Men nå vet jeg ikke lenger hva jeg skal gjøre for jeg er veldig lei av det!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Huff kvalme er jo noe av det verste! Det er veldig forståelig at du føler deg frustrert over vedvarende kvalme og uggenhet.

Selv om du har fått bedre kontroll over kvalmeangsten, kan det hende at kroppen din fortsatt reagerer på stress og utmattelse med kvalme. Det er ikke uvanlig at angst manifesterer seg fysisk, og kvalme er et vanlig symptom.

Når kvalmen blir verre utover dagen og topper seg når du er sliten, kan det tyde på at stress og utmattelse spiller en stor rolle. Å finne måter å redusere stress og sikre tilstrekkelig hvile kan derfor være viktig.

Livsstilsendringer som å spise mindre og hyppigere måltider, samt å sørge for nok søvn, kan hjelpe.

Uansett råder jeg deg til å oppsøke fastlegen din for å finne mer ut av årsakene til denne vedvarende kvalmen.

Inntil du har fått time hos legen er det viktig å være påpasselig med å få i deg nok væske, helst et par liter per dag, fordi dehydrering gjør kvalmen verre. Her er eksempler på drikker som ofte aksepteres tross kvalme:
• Vann med sitron
• Farris
• Brus (Cola)
• Saft
• Buljong
• Svak te
• Iste
• Eplemost
• Sportsdrikker

Noen tips til matvarer som ofte tåles ved kvalme er:

Tørr mat: Kjeks, knekkebrød, kavring, riskaker, flatbrød, frokostblanding, ristet brød og loff
Salt mat: Salte kjeks (f.eks. Ritz-kjeks), saltstenger, salte nøtter, chips, popcorn, kaviar, supper, buljong, oliven
Syrlig mat: Syrlig frukt, sitrondråper på mat og i drikke, yoghurt, sylteagurk på pålegg, syrlige drops
Kald/romtemperert mat: Magert kjøtt, fisk, kylling, pålegg, reker, crabsticks, pasta, ris, salat, smørbrød, (hermetisk) frukt, egg, cottage cheese, sorbet, avokado med sitron

Ellers gjelder også følgende generelle tips ved kvalme:

Unngå kvalmeutløsende faktorer som tung luft, sterke lukter, varme, og høye lyder.
Ha kjeks eller ristet brød klar på nattbordet, som du kan prøve å spise før du står opp.
Spis flere måltider i løpet av dagen – det hjelper å ha litt i magen hele tiden
Spis langsomt og tygg maten godt.
En tur i frisk luft eller god utlufting av rommet før måltidet kan hjelpe mot kvalme.
Drikk gjerne fra beger med lokk hvis du plages av drikkens lukt. Spesielt kan dette gjelde ved varm drikke/suppe.
Ligg ned og slapp av etter måltidet, gjerne med hodet hevet.
Unngå klær som strammer.

Håper dette var til hjelp.

Med ønske om god bedring og alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 19.8.2024