Kvalm når jeg spiser. Hva kan jeg gjøre for å dempe kvalme? Tips mot kvalme

Hei!

Det er ikke uvanlig å miste matlysten i perioder, men hvis dette er noe som har vart over litt tid vil jeg anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen eller fastlegen din for undersøke det nærmere.

Årsakene kan være mange. Du sier ikke noe om hva du spiser når du blir kvalm, eller om dette er noe som skjer hele tiden. I så fall er det desto mer viktig at du ber om en prat med legen/helsesykepleier for å utelukke at det er noe medisinsk.

I mellomtiden finnes det noen ting du kan forsøke selv mot kvalme.

Ved kvalme er det viktig å få i seg nok væske, helst et par liter per dag, fordi dehydrering gjør kvalmen verre. Her er eksempler på drikker som ofte aksepteres tross kvalme:

• Vann med sitron
• Farris
• Brus (Cola)
• Saft
• Buljong
• Svak te
• Iste
• Eplemost
• Sportsdrikker

Generelt er det slik at fet mat, stekt mat, røkt mat, sterkt krydret mat og varm mat med sterk lukt bør unngås (da det fremprovoserer kvalme for noen). Tom mage kan forverre kvalmen, så det er lurt å spise lite og ofte.

Her er noen tips til matvarer som ofte tåles ved kvalme:

• ​Tørr mat: Kjeks, knekkebrød, kavring, riskaker, flatbrød, frokostblanding, ristet brød og loff
• Salt mat: Salte kjeks (f.eks. Ritz-kjeks), saltstenger, salte nøtter, chips, popcorn, kaviar, supper, buljong, oliven
• Syrlig mat: Syrlig frukt, sitrondråper på mat og i drikke, yoghurt, sylteagurk på pålegg, syrlige drops
• Kald/romtemperert mat: Magert kjøtt, fisk, kylling, pålegg, reker, crabsticks, pasta, ris, salat, smørbrød, (hermetisk) frukt, egg, cottage cheese, sorbet, avokado med sitron

Ellers gjelder også følgende generelle tips ved kvalme:

• Unngå kvalmeutløsende faktorer som tung luft, sterke lukter, varme, og høye lyder.
• Ha kjeks eller ristet brød klar på nattbordet, som du kan prøve å spise før du står opp.
• Spis flere måltider i løpet av dagen – det hjelper å ha litt i magen hele tiden
• Spis langsomt og tygg maten godt.
• En tur i frisk luft eller god utlufting av rommet før måltidet kan hjelpe mot kvalme.
• Drikk gjerne fra beger med lokk hvis du plages av drikkens lukt. Spesielt kan dette gjelde ved varm drikke/suppe.
• Ligg ned og slapp av etter måltidet, gjerne med hodet hevet.
• Unngå klær som strammer.

Jeg legger ved to artikler som du kan titte på. Den ene forklarer mulige årsaker til dårlig matlyst, mens den andre forklarer hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite (se under svaret mitt til deg). Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no