Er det farlig å gå opp i vekt?

Hei!

Vekt

Nei, det er ikke farlig å gå opp i vekt slik du beskriver, det er faktisk helt normalt! Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg masse. Helt topp at du har trent og blitt sterkere, så det betyr at noe av vektoppgangen er uansett bare muskler (som er bra!)

Det kan generelt være farlig å gå mer opp i vekt hvis man allerede er veldig overvektig fra før fordi da har man høyere risiko for å utvikle sykdommer som diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Melk

I følge de nasjonale retningslinjene så anbefales det faktisk 3 magre melk- og meieriprodukter hver dag, så melk er helt topp å drikke. Dette er spesielt for å dekke behovet for kalsium og jod som er viktig for blant annet utvikling av skjelettet ditt og hjernen din. Drikk melk :-)

Kaffe

I Norge har vi ingen egne anbefalinger for ungdom i forhold til kaffedrikking. Dersom du er glad i kaffe tenker jeg det er greit å drikke det i små mengder, men dersom du bare ønsker å drikke kaffe bare for sunnhetens skyld vil du ha større utbytte av andre kostholdstips, som for eksempel å spise frukt og grønnsaker.

Det er noen studier som tyder på at kaffe i moderate mengder (3-4kopper per dag) kan redusere risikoen for visse sykdommer, men dette vet man ikke sikkert. Det er også for få studier til å vite om kaffeinntak kan øke risikoen for kreft.

For voksne med et moderat inntak av kaffe er det lite dokumentasjon på at dette vil føre til noen helserisiko, men enkelte grupper i befolkningen, som for eksempel ungdom, gravide eller eldre, kan være mer følsomme for negative effekter av koffein.

Med tanke på kaffe, husk å være obs på:

• Koffein: Kaffe inneholder koffein, hvorav noen kanskje har gunstige helseeffekter, mens andre kan ha negative effekter.
• Kolesterol: Kokekaffe og presskaffe inneholder to stoffer (kafestol og kaveol) som kan øke blodets kolesterolnivå, noe som er uheldig med tanke på risiko for hjerte- og karsykdom. Det anbefales mye heller filterkaffe ettersom disse stoffene "henger igjen" i filteret og du ikke får noe økning i kolesterol.
• Kaffe på kvelden: Kaffedrikking på kvelden kan føre til problemer med å sovne på grunn av koffeininnholdet som har en oppkvikkende effekt.
• Husk å drikke vann: Kaffe kan også være vanndrivende, det vil si at man tisser mer og lettere kan bli dehydrert (uttørret) dersom man ikke er flink til å drikke vann ved siden av. 

Håper dette kunne være oppklarende for deg. Jeg legger ved noen artikler om styrketrening og tips til et sunt kosthold hvis du vil vite mer.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no