Hvordan kan østrogenet i helmelk påvirke kroppen min?

Hei!

Det er fint at du er bevisst på kostholdet ditt når du ønsker å bygge muskler og gå opp i vekt.

Melk inneholder små mengder naturlig forekommende østrogen, men mengden er generelt sett lav. For de fleste mennesker vil ikke denne mengden ha noen betydelig effekt på hormonbalansen i kroppen.

Det er lite bevis for at de små mengdene østrogen i melk vil påvirke muskelbyggingsprosessen eller vekten din negativt. Melk er en god kilde til flere viktige næringsstoffer, blant annet proteiner, kalsium og jod, som kroppen trenger å få tilførsel av hver dag.

Når det er sagt, så inneholder helmelk en god del mettet fett enn de andre melkevariantene. Hvis man drikker mye melk, kan det derfor være en fordel å variere med lettmelk eller ekstra lettmelk.

Hvis du er bekymret for hormonbalansen din, kan det også være lurt å variere proteinkildene dine. Inkluder matvarer som kjøtt, fisk, egg, bønner og andre meieriprodukter for å sikre at d får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger.

Hvis du fortsatt er bekymret eller har flere spørsmål om kosthold og trening, kan det være nyttig å snakke med en ernæringsfysiolog eller lege for å få personlig veiledning basert på dine spesifikke behov og mål.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no