Ønsker å gå opp i vekt.
Jente, 20
hei, jeg er undervektig og vil gå opp i vekt. nå har jeg planlagt å spise 3 måltider + mellomtid som yogurt, protein bar eller banan. og drikker jeg shake som er inni banan+ hel melk+ nøtter. også drikker jeg ett glass proteinpulver og i tillegg trener jeg 2/3 ganger i uka. Tror du det hjelper meg ved vektøkning og tror du jeg kan øke 10/12kg per år hvis jeg fortsetter sånn?
Svar
Hei.
Du har lagt opp en fin plan for å øke i vekt. Det kan hende at du vil ha behov for flere måltider for å klare å øke i vekt. De fleste trenger fire hovedmåltider og to til tre mellommåltider for å få i seg nok næring til å reduserer undervekt. Det kan derfor være nødvendig at du spiser flere måltider.
Du kan øke 0,5-1,5 kg i uken om du spiser nok mat hver dag. Det er fint at du tenker å spise nøtter og helmelk. Jeg anbefaler deg å ta smør på brødskivene og bruke dobbelt med pålegg. I tillegg bør du drikke drikker med næring i. Ett glass melk og ett glass juice til hvert måltid. Det vil hjelpe deg til å få i deg nok næring.
Det er krevende å øke i vekt når man er undervektig. Forbrenningen vil øke når du spiser nok mat fordi kroppen vil trenge mye energi når den går fra sparemodus til reparasjons-modus.
Jeg anbefaler at du ber fastlegen din om oppfølging.
Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser
Besvart: 23.7.2023
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål