Jeg sliter med å spise sunt - hva kan jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg føles vanskelig, og at du lurer på dette.

Grunnen til at det er vanskelig å slutte med noe eller endre en vane, er at vi har repetert vanene våre igjen og igjen. Kanskje over mange år. Da er vanene veldig innarbeidede og nærmest automatiserte.

Det sies at det tar minst tre uker å forandre en uvane og bygge en ny vane. Jo større forandringer du må gjøre i livet ditt for å få til den nye vanen, jo mer krevende er det. Kanskje er ikke vanen helt endret før du har holdt på i tre måneder...

Her er noen tips som kan gjøre det litt lettere:

• Bestem deg for hva du vil gjøre
• Skriv ned den nye vanen din. Hvis du for eksempel ønsker å spise sunnere, så skal du skrive ned dette så detaljert du kan. For eksempel at du skal spise grovt brød og drikke vann i stedet for brus.
• Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde.
• Gjør gjerne en avtale med noen som kan støtte deg på en god måte. Snakk med dine foresatte om dette. Det er jo ofte de som handler inn og lager mat. Kanskje kan dere gjøre noen endringer sammen?

For å få til en sunn livsstil er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at du ikke får det til og du vil kanskje gi opp. Det er viktig at du setter deg realistiske mål og jobber mot disse.

Vi har skrevet flere artikler om hvordan du kan endre vaner, som jeg legger ved.

Hvis du synes dette blir vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De har møtt flere ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd og hjelp :-)

Jeg legger også ved link til «Heia meg», som er en gratis app som kommer med tips og motivasjon til hvordan du kan endre vaner.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no