Hvordan blir jeg tynn og pen?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det virker som om du regulerer følelser ved å spise godteri. Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom, miljøterapeut eller en annen voksen du stoler på, slik at du kan få hjelp til å sortere på tanker og følelser.

Forsøk å finne ut hva som gjør at du er så lei deg. Det er ikke alltid så lett å finne ut av det selv. Ofte er det lettere om man prater med en voksen eller en fagperson om det.

Det er også lurt å lage seg noen gode rutiner. Forsøk å spise flere faste måltider om dagen. Da vil du være mindre sulten, og antagelig også få mindre lyst på godteri.

Når du får lyst på noe søtt er det viktig å være bevisst på hva du spiser. Kan du forsøke å bytte ut godteri med frukt, nøtter eller noen annen sunnere snacks du liker? Når du kjenner å suget kan du også forsøke å avlede deg med å gjøre noe annet. Bestem deg for eksempel på forhånd for å gå en tur eller ringe en venn, isteden for å spise godteri.

Det å være i aktivitet er sunt både for den fysiske og den psykiske helsen. Finnes det noen aktiviteter i nærheten du kan ha lyst il å prøve? Har du venner som går på noen aktivitet eller trener noe du kan bli med på?

Du kan også gå turer alene eller sammen med noen. Forsøk å lage deg noen rutiner å dette. Da er det lettere å følge opp. Bestem deg for eksempel for å gå en tur tre faste dager i uka. Etter hvert kan du øke tempo og lengde på turen. Om du kan avtale å gjøre dette sammen med en venn er det enda bedre.

Det er også viktig å huske på at det er forskjell på å føle seg feit og det å faktisk være overvektig. Snakk med helsesykepleier, slik at dere sammen kan finne ut om du trenger å gå ned i vekt. Helsesykepleier kan også hjelpe til å følge opp endringer i kosthold og aktivitet. Det er lettere å få til en endring om du har noen som hjelper deg, og som heier på deg.

Det er også lurt om du involverer pappa i planene. Da kan også han hjelpe deg å følge opp nye rutiner, og gi deg støtte og omsorg når du trenger det.

Det er også viktig å huske på at du er god nok akkurat som du er. Men om du er mye lei deg er det viktig å få noen å snakke med slik at du kan få det bedre. Har du det bedre vil det også være lettere å få til de andre endringene.

Det er lurt å gjøre gradvis endringer over tid. Da er det lettere å opprettholde vanene.

Du kan lese mer i artiklene under.

Håper dette svarte på det du lurte på.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier