Hvordan kan jeg spise mindre godteri og slippe dårlig samvittighet?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du har det så vanskelig med noen typer mat og måltider. I min verden liker jeg ikke å kategorisere matvarer inn i «ja»- og «nei»-matvarer, da et sunt og variert kosthold har plass til alle typer mat, selv kosemat eller godteri. Så lenge du spiser hovedsaklig vanlig mat, så skal du også kunne kose deg med sjokolade, snacks og andre godsaker innimellom.

Alle skal kunne spise det de har lyst på. I stedet for «ja» og «nei»-matvarer foretrekker jeg heller å tenke på hva jeg burde inkludere mer av i kostholdet, og hva jeg burde spise litt mindre av. Det er selvfølgelig viktig at du spiser variert slik at du får i deg alle næringsstoffene som kroppen din trenger.

Generelt anbefaler vi å begrense inntaket av godteri og andre søtsaker til én dag i uka, ettersom de ikke inneholder noen andre næringsstoffer. Dersom vi spiser for mye godteri og søtsaker kan det føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen din trenger (mat som er rik på vitaminer, mineraler, protein, fiber, sunne fettsyrer og vann).

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis du først har kommet inne i en spiral hvor du spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det, som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet, som du kan se på her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på én gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre det til å ikke spise det noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annenhver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finne en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Når du strever med dårlig samvittighet når du spiser godteri kan det være tegn på at du trenger å snakke med noen om dette. Helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom vil kunne komme med flere gode råd til deg.

Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser, som er en gratis chattetjeneste der du kan snakke med frivillige og ansatte som har erfaring eller kunnskap rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Jeg håper dette var til hjelp, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no