Hvordan gå ned i vekt og unngå søtsug?

Jente, 14

Hei. Jeg har begynt å jogge/løpe og har veldig lyst å forsette med det. Jeg veier 55,7 og håper at til desember at jeg har gått litt ned i kill. Jeg er ikke feit, men føler jeg hadde følt meg veldig bra hvis jeg hadde gått bare 4 ned i kilo. Hva skjer hvis jeg jogger 1-2 ganger i uka framover +taekwondo på tirsdag og torsdag? Hvordan holder jeg motivasjonen oppe til å jogge og kanskje trene hjemme. I sommerferien trente jeg hjemme og ha lyst å begynne med det igjen, men finner ikke motivasjon, og vet ikke om det blir for mye. Har teater, taekwondo, lekser, skole, prøver, venner og konfirmasjon. Og hvordan kan jeg spise sunnere når jeg hele tiden går rundt å er sugen på noe søtt eller salt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du spør oss om hjelp. Jeg synes det høres mye ut for deg å gå ned 4 kilo når jeg ser på vekten din fra før. For å sjekke om du bør gå ned i vekt anbefaler jeg at du snakker med helsesykepleier.

Her kommer svar på spørsmålene dine:

Hva skjer hvis jeg jogger 1-2 ganger i uka framover +taekwondo på tirsdag og torsdag?
Det som trolig skjer er at du kommer i bedre form etter hvert og at du blir bedre i både jogging og taekwondo dersom du får nok restitusjon mellom øktene dine. Les mer om dette i artikkelen nedenfor. Du vil nok også merke kroppslige endringer.

Hvordan holder jeg motivasjonen oppe til å jogge og kanskje trene hjemme?

Dette er viktig for å holde motivasjonen oppe:

Sett deg oppnåelige mål med treningen
Kanskje du kan trene med noen?
Finn en treningsform du liker
Ikke la treningen gå ut over andre ting du liker å gjøre i hverdagen
For mye trening kan gjøre at du ikke har nok energi i hverdagen, så finn en balanse

Hvordan kan jeg spise sunnere når jeg hele tiden går rundt å er sugen på noe søtt eller salt?

Ofte kommer søt-eller saltsug av at du ikke spiser nok i løpet av dagen. Se eksempler på mat du kan spise før og etter trening. Andre tips finner du i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 27.9.2022