Hvordan få i seg nok mat når man trener endel ?

Hei, takk for at du skriver til oss.

Progresjon i trening tar tid, og har ikke bare med energi og mat å gjøre. Det handler også om at kroppen er i pubertet, og kjønnshormonet testosteron er med å bygge kroppens muskler og gi overskudd. Noen trener for mye, for hardt og har lite hvile mellom øktene. Da bryter man ned istedenfor å bygge opp.

Det er fint at du spiser sunn og vanlig mat, men det høres ut som om du ville ha godt av et måltid til i løpet av dagen. Du kan gjerne spise mer proteinrik mat, som feks egg, kylling og fisk. Men det er viktig å spise variert og at du får i deg nok jern, kalsium, karbohydrater og sunne fettsyrer også. Du kan lese mer om kosthold før og etter trening her.

Om du ikke klarer å spise så mye om morgenen, kan du likevel sette av ti min ekstra for å lage deg en næringsrik smoothie som du tar med deg på veg til skolen. Søk på frukt.no eller Matprat. Få deg en kopp som du kan ha den i som holder den kald en times tid. Da får du det i deg på morgenen. Når man venner kroppen til å spise om morgenen, vil man også få bedre appetitt etter en stund.

Å drikke nok i løpet av dagen er viktig for væskebalansen. Hvis du har en flaske med mål, vi du ha litt mer kontroll på hva du får i deg. Du bør minst drikke 2 liter vann hver dag når du trener endel.

Husk at trening skal være gøy og motiverende, prøv å variere aktiviteter i hverdagen.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver.