Er avhengig av telefonen, hva skal jeg gjøre?

Jente, 18

Jeg er ganske lei. Jeg er skikkelig avhengig av telefonen, og føler jeg har prøvd så mye. Jeg har skrudd av alle varsler, men det fører bare til at jeg sjekker apper oftere siden da vet jeg ikke om jeg har fått meldinger eller ikke, men hvis de er på sjekker jeg de med en gang eller kort tid etter som ikke er noe jeg ønsker. Merker det tærer på meg å være så tilgjengelig hele tiden, og ikke bare det men så merker jeg at jeg er for sentitiv til tider til å bruke sosiale medier for er småting som plager meg og som går innpå meg uten at jeg ønsker det, som feks at jeg sender en snap, også blir den åpna og da føler jeg meg dårlig eller dum for å ha sendt den snappen. Dette har skjedd flere ganger, og er ikke noen risikabel snap men kan være en helt enkel en som egentlig ikke betyr noen ting og som jeg ikke trenger svar på. Men jeg blir plaget likevel og er så lei av sosiale medier og telefonbruk. Men jeg klarer ikke slutte. Bruker det for mye. Hva kan jeg gjøre????

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det slik at du kan få råd.

Du er ikke alene om å være avhengig av telefonen. I dag finner vi avhengighet av sosiale medier innen de fleste aldersgrupper, fra barn til eldre. Man blir stadig eksponert for nye inntrykk når man for eksempel scroller på instagram og det er alltid noe nytt å se eller oppsøke.

Du skriver at du har forsøkt mye, men opplever ikke at det hjelper. Du har forsøkt å slå av varsler og det har ikke fungert for deg.

Det kan være nyttig om du prøver deg frem med noen små forandringer først. For eksempel kan du lage deg en skjermfri time hver dag, for eksempel under måltider eller rett før du skal legge deg. Aktiviser deg mer, gjør noe som gjør at du glemmer å sjekke telefonen hele tiden.

Det kan også være lurt at du ofte minner deg selv på hvorfor du ønsker å redusere skjermtiden. Skriv gjerne ned positive og negative sider ved å redusere skjermtid.

Hva kan du fylle den skjermfrie tiden med? Kanskje opplever du at du får mer tid til overs. Denne tiden kan du fylle med ting du ønsker å gjøre og som gjør deg godt.

Snakk om det med en en annen. For eksempel kan du kontakte helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg håper du fikk noen nyttige råd her. Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 7.7.2021