Sliter med noe som kan minne om sjenanse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg leser her at du sliter med en del vanskelige tanker og følelser. Det du sliter med av angst når du er med venner, snakker i klassen eller er på butikken tenker jeg kan handle om det som kalles for sjenanse. Jeg skal derfor fortelle deg litt om sjenanse og komme med noen råd til deg.

Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noen trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mester slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert.

Det kan for eksempel være en utfordring å snakke med noen du ikke kjenner så godt eller snakke med noen som sier "hei" til deg. Noe som gjør at du må ut av din komfortsone og utfordre sjenansen.

Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine eller når du hjemme alene. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen. Det som også kan være nyttig er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og dine foreldre. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Det er godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting.

Helsesykepleier kan hjelpe deg å finne ut av hva du sliter med, om det er sjenanse eller det som er mer alvorlig, sosial angst, og kan hjelpe deg slik at du får bedre tanker og følelser. Helsesykepleier kan hjelpe deg slik at du på sikt blir mindre nervøs i sosiale situasjoner og får det bedre med deg selv sosialt.

For at du skal klare å forklare dine foreldre om det du sliter med kan det være lurt at du viser de (og helsesykepleier) det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå at du sliter i sosiale situasjoner og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Selvmord er ikke noe du skal tenke på! For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Alarmtelefonen for barn og unge på telefonnummer 116111. Åpent kl. 15–08 (når barneverntjenesten har stengt). Døgnåpen telefon i helgene. Du kan også bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte.

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg.
"Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenerthet og sosial angst. Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Jeg legger ved en del artikler her til deg som jeg tror du kan ha god nytte av å kikke litt på. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no