Hvordan vet jeg at jeg spiser nok?

Hei, så fint at du skriver til oss.

Det er vanskelig å si hvor mye energi kroppen din trenger uten å vite mer om deg. Hvor mye energi du trenger henger sammen med hvor mye energi kroppen din bruker. Dette avhenger av ting som og hvor høy du er, hvor mye du veier, hvor fysisk aktiv du er, hvor mye muskler du har og mer. En jente i din alder vil i tillegg trenge energi til å vokse, og det er viktig at kroppen din får i seg den næringen den trenger. Det er viktig at du ikke sammenligner deg for mye med andre. Det som er et «normalt» matinntak for noen andre kan kanskje ikke være nok for deg.

Å telle kalorier er ikke noe jeg anbefaler med mindre du har oppfølging av helsepersonell og har en grunn til å måtte telle kalorier (f.eks ved overvekt eller fedme). Det er veldig lett å bli opphengt i kalorier, men kroppen din er veldig flink til å styre matinntaket selv. Da er det bedre å fokusere på kroppen sine egne signaler om sult og metthet. Vi får i oss riktig mengde mat ved å spise regelmessig, vanlige porsjoner når vi er sultne, og stoppe når vi er mette.

Det viktigste er at du spiser når du er sulten, og lytter til kroppen når den gir signaler om at den trenger påfyll. Det kan være lurt å spise et lite måltid før og etter trening for å gi påfyll til kroppen. Jeg har lagt ved et par artikler hvor du kan lese mer om kalorier, mat før og etter trening, i tillegg til hvordan du kan spise et sunt og variert kosthold.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin sommer!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no