Bør jeg oppsøke lege? Og spiser jeg nok?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det høres ut som du har gjort noen smarte grep for å spise sunnere. Når det er sagt så kjenner jeg ikke til årsaken til at du ønsket å gå ned i vekt, eller hva utgangsvekten din var.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Det at du ikke har hatt menstruasjon på to måneder kan være et tegn på at du ikke har fått i deg nok næring i forhold til hva kroppen din trenger, og at du må øke matinntaket ditt. Jeg vil sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, slik at de får undersøkt deg og funnet ut av hva som har skjedd. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Du kan både bestille time, og gå til legetime alene, selv om du er mindreårig. Alt helsepersonell (helsesykepleiere, leger osv) har taushetsplikt. Det betyr at de ikke skal fortelle foreldre at du har vært hos legen, eller hva dere snakket om hvis ikke du ønsker det. Det er viktig å føle seg trygg når du søker medisinsk hjelp, uavhengig av alderen din. Helsepersonell er der for å støtte deg og gi deg den nødvendige omsorgen.

Hvordan vite om jeg spiser nok?

Det er vanskelig å si hvor mye energi kroppen din trenger uten å vite mer om deg. Hvor mye energi du trenger henger sammen med hvor mye energi kroppen din bruker. Dette avhenger av ting som hvor høy du er, hvor mye du veier, hvor fysisk aktiv du er, hvor mye muskler du har og mer. En jente i din alder vil i tillegg trenge energi til å vokse, og det er viktig at kroppen din får i seg den næringen den trenger. Det er viktig at du ikke sammenligner deg for mye med andre. Det som er et «normalt» matinntak for noen andre kan kanskje ikke være nok for deg.

Å telle kalorier er ikke noe jeg anbefaler med mindre du har oppfølging av helsepersonell og har en grunn til å måtte telle kalorier (f.eks ved overvekt eller fedme). Det er veldig lett å bli opphengt i kalorier, men kroppen din er veldig flink til å styre matinntaket selv. Da er det bedre å fokusere på kroppen sine egne signaler om sult og metthet. Vi får i oss riktig mengde mat ved å spise regelmessig, vanlige porsjoner når vi er sultne, og stoppe når vi er mette.

Det viktigste er at du spiser når du er sulten, og lytter til kroppen når den gir signaler om at den trenger påfyll. Det kan være lurt å spise et lite måltid før og etter trening for å gi påfyll til kroppen. Jeg har lagt ved et par artikler hvor du kan lese mer om kalorier, mat før og etter trening, i tillegg til hvordan du kan spise et sunt og variert kosthold. Dette er også noe du kan spørre helsesykepleier eller fastlegen din om.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no