Klare ikke presentere noe, mye symptomer og snart eksamen. Tips?

Jente, 17

Jeg klarer ikke å presentere noen ting uansett hvor liten gruppa er. Det er som om jeg blir fanget inne bak øynene mine mens jeg ser kroppen min fryse helt og jeg ikke kan styre bevegelsene mine selv. Det eneste jeg kan er å kontrollere at jeg ikke begynner å gråte. Etterpå blir jeg helt stum i flere timer selv om jeg ikke vil. Jeg klarer ikke å jobbe på gruppeoppgaver lenger fordi jeg er redd for at jeg skal ødelegge for de andre. Jeg har bare blitt være. Jeg kan forberede meg masse og vite akkurat hva jeg skal si og når, men så låser munnen min seg. Det samme skjer når jeg snakker om følelser. Jeg gikk på bup før, men siden jeg ikke klarte å snakke om ting sa de at de ikke kunne hjelpe meg. Det eneste de sa var at det virka som jeg holdt på å utvikle en unngående personlighetsforstyrrelse. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre fordi jeg MÅ snakke på eksamen om noen uker. Jeg skjønner ikke hvorfor jeg er sånn. Jeg pleide å hvert fall kunne si litt, men nå kan jeg ikke i det hele tatt.

Svar

Hei

Så fint at du skriver til oss i Ung.no når du har utfordringer i hverdagen og på skolen. Vi er to som svarer - en rådgiver og en psykolog.

Rådgiver svarer:

Det du opplever høres vondt og vanskelig ut, og det er leit å høre at du ikke fikk den hjelpen du trenger hos BUP. Du skriver at du går i lås når du skal ha presentasjoner og snakke om følelser, men jeg antar at du ellers synes det er greit å snakke.

Hvis du klarer å snakke om fag på andre måter enn å ha presentasjon, for eksempel å ha en faglig samtale med læreren din, vil det gå helt fint på muntlig eksamen.

Muntlig eksamen består ordinært av både inntil 10 minutter forberedt presentasjon og 20 minutter eksaminering. Om du ikke har presentasjon, så gjør heller ikke det noe. Da vil eksamen bestå av kun eksaminering, som i praksis er en samtale med deg og faglæreren din. Sensor kan også stille noen spørsmål, men også han eller hun er der for å samtale med deg og finne ut av hva du kan i faget.

Jeg vil råde deg til å snakke med kontaktlæreren din og faglærerne dine i fagene du kan bli trukket til i muntlig eksamen. De kan forklare nærmere om hvordan det normalt er i deres fag på muntlig eksamen.

Psykolog svarer:

Det høres ut som du har mye engstelse når det kommer til prestasjon. Dette er vondt og vanskelig og det høres ut som det blir veldig ubehagelig for deg nå når eksamen nærmer seg.

Jeg legger merke til at du forteller at du bare konsentrerer deg om å ikke begynne å gråte. Dette fokuset tenker jeg tar vekk mye fokus på det du egentlig trenger fokus på - presentasjonen/eksamen.

Når man blir veldig engstelig er det lett for å forsøke å gjøre alt man kan for å dempe angsten og symptomene. Dette er helt naturlig å gjøre men det fungerer som regel bare mot sin hensikt. Ved å ha masse fokus på å dempe symptomer/angst får man som regel bare mer angst. Symptomene får veldig mye oppmerksomhet når du forsøker å få dem vekk. Da er det lite igjen til å konsentrere seg om det som er presentasjonen og temaet du skal snakke om.

Jeg tenker det kan være nyttig for deg å se dette selvhjelpsprogrammet for sosial angst. Trykk på "åpne verktøy". Jeg sier ikke at du har sosial angst men jeg tror du kan finne gode eksponeringstips der og det er også en egen "episode" som handler konkret om presentasjonsangst. Det er lurt å se alle de andre episodene først for å forstå sammenhengen.

Ønsker deg masse lykke til!

Hilsen rådgiver og psykolog i Ung.no

Besvart: 24.3.2026