Jeg går ned i vekt og klarer ikke spise mer uten å få vondt i magen

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.

Så fint at du ønsker å ta tak i kostholdet for å øke vekten din. Jeg forstår veldig godt at det må være frustrerende å forsøke å spise mer, men at det oppleves vanskelig.

Det er noe riktig i det du sier om organene, men også litt upresist. Dersom man spiser for lite så vil kroppen bruke av egne reserve for å opprettholde kroppens funksjon. Det vil si at kroppen "tappes", men har da også behov for å fylles på med nok mat og drikke.

Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen når man spiser for lite her.

Prinsippet for å gå opp i vekt på en sunn måte er at man må tilføre kroppen mer energi enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Ellers er du fremdeles i en periode i livet hvor kroppen din vokser og endrer seg. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil derfor anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat, kropp og vekt, vil jeg råde deg til å ta det opp med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din også. Helsepersnell møter mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog