Hvordan kan jeg holde meg unna vape?

Hei,

Det kan ofte være vanskelig å slutte med nikotinprodukter. Når du nå har klart å gå 2 uker uten, så er du gjennom den verste delen.

Det vil bli bedre for hver dag som går, så lenge du holder deg unna. Hvis du begynner igjen, så må du gjennom hele greia på nytt.

Du kan prøve å tenke gjennom hvorfor du sluttet. De grunnene er der fortsatt, selv om det kanskje føles litt annerledes. For mange kan det også være nyttig å tenke gjennom hvor mye penger du sparer. Hvis du blir avhengig av vape, og “må” kjøpe det: prøv å regne på hvor mye det koster? Hvor mye bruker du i måneden, og i året? Er det kanskje noe annet du heller vil bruke de pengene på. Hva hvis du plutselig vaper dobbelt så mye? Mange øker mengden de vaper etterhvert som de blir mer avhengig. Har du så mye penger? Se for deg hvordan det vil være å måtte bruke så mye penger på vape.

Er det verdt det å begynne igjen nå? Er det verdt følelsen du får av å vape?

Hvis svaret er ja, så bør du kanskje snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjonen om det. Kanskje er det noe annet du kan gjøre i stedet, som gir deg den samme følelsen?

Du kan også prøve å se på det som en form for “trening”, bare for hjernen. Hvis du kan klare å holde deg unna, så vil dette bygge mental styrke, og du vil bli flinkere til å ta gode valg i fremtiden, og kunne stå i vanskelige situasjoner. Akkurat som det ofte er vanskelig å begynne å trene, men man fort blir sterkere, og kan holde ut lenger, kan du trene hjernen på samme måten. Når du går inn i ungdomstiden, kan denne mentale styrken være veldig viktig.

Vi har en app som heter “slutta”. Her kan du følge med på hvor lenge du har vært uten, og hvor mye penger du har spart. For mange er det motiverende å se de tallene gå opp, og man kan være litt stolt av hvor lenge man har holdt seg unna.

For noen så kan det hjelpe å bytte ut vanen av å vape. Mange velger for eksempel å tygge tyggegummi i stedet, for å distrahere seg, og for å ha noe “i munnen”.

Det er også viktig å være snill med seg selv. Hvis du ikke klarer å holde deg unna, så er det også lov. Du trenger ikke være sint på deg selv, selv om du ikke fikk det til. Da får du bare prøve igjen når du er klar, og ta runden på nytt igjen.

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet

Vi har valgt ut dette for deg

10 tips som hjelper deg å endre vaner