Har slitt med søvn lenge, de siste månedene har det blitt verre.

Hei,

Jeg forstår at det er veldig slitsomt og irriterende å ikke få sove. Det ødelegger hverdagen din.

Vonde følelser og tanker er noe vi er nødt til å forholde oss til. Dersom du fortsetter å ignorere og undertrykke dem, vil du bare skape mer problemer for deg selv.

Vi har faktisk flere negative følelser enn positive. Så det er viktig å lære seg å håndtere de vonde følelsene.

I den alderen du er, i tenårene, er det ekstra vanskelig å forholde seg til vonde følelser, fordi føle-delen av hjernen er så umoden.

Jeg ser du skriver at du ikke vil snakke med noen. Likevel så er det en god måte å øve seg på å forholde seg til disse følelsene. Vi trenger andre og ofte trenger vi hjelp til å se ting fra andre perspektiver.

Negative følelser har en tendens til å øke i omfang, dersom du ikke forholder deg til de.

Så bra at du har klart å være selvskadingsfri i 2 måneder. Det er veldig bra!! Selvskading har kanskje rask effekt fordi det tar bort den psykiske smerten et øyeblikk. Men på sikt så er det en skadelig måte å forholde seg til vonde følelser.

Siden du ikke vil snakke med noen, kan du f.eks. skrive dagbok, skrive til oss, bruke appen "grubl" / "tankevirus" eller chatte med noen på Mental helse ungdom, trykk her.

Gjør dette i god tid før du legger deg på kvelden, sånn at du får luftet alle tanker som tar bort søvnen din. Ikke ignorer dem, da blir de bare enda mer tilstede.

Når du kjenner trangen til å selvskade, kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, gå deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du klarer å håndtere psykisk smerte på en annen måte enn å selvskade, overdøve med airpodsa eller bruke mobilen, så vil du få en sterkere psykisk helse. Våg å være i smerten og snakk med noen du velger å stole på, beskriv smerten, gråt og våg å forholde deg til de vonde følelsene. Unngåelse skaper bare mer problemer for deg selv.

Snakk med dine nærmeste eller dersom du synes det er lettere å kontakte noen utenom familie/venner, så kan du f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no