Er det greit å spise 700 kalorier for en på min størrelse?

Hei!

Uavhengig av vekt så er 700 kalorier for lite å spise, ingen klarer å dekke kroppens behov på så lite mat. Når du spiser bare 700 kalorier så får du ikke nok mat til at kroppens behov for vitaminer og mineraler dekkes, det tærer på lagrene dine, og vil etter kort tid kunne gi mangler. Dette kan igjen gi mangler og eventuelt ulike helseproblemer for deg. Som du skriver selv, det kan påvirke utviklingen din, fordi kroppen din fortsatt vokser, og trenger nok og riktig næring for at dette skal skje som det skal.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite.

Mengden muskelmasse påvirker vekten, men som regel er det kun et par kilo med muskler som skiller de som har mye og de som har lite muskler. Det normale er en muskelmasse på rundt 15 kg, mens de som har mye kanskje har 17 kg og de som har lite 13 kg. Så som du skjønner vil ikke det kunne forklare en eventuell overvekt. Å ha mye muskler er imidlertid bra, fordi det øker forbrenningen. Driver du med regelmessig styrketrening? Det er nødvendig for å bevare muskelmassen. Når man er i energiunderskudd så mister man også muskler, men styrketrening kan forebygge at mye går tapt. I tillegg vil det bidra til å opprettholde forbrenningen.

Du må begynne å spise mer, i alle fall dobbelt så mye som det du spiser nå. Du bør også ta kontakt med fastlegen din eller helsestasjon for ungdom for å få en vurdering av vekt og kosthold, samt individuell oppfølging og hjelp til å håndtere dette på riktig måte.

Les mer: Jeg veier for mye - hva skal jeg gjøre?

Ta godt vare på deg selv!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no