Hvordan kan jeg slutte å tenke så mye på mat?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Det at du veier deg såpass mange ganger om dagen og har blitt mye mer opptatt av hvor mye du spiser kan være tegn på at holder på å utvikle en spiseforstyrrelse. Det er viktig at du får hjelp med disse tankene, og at de ikke får utvikle seg til en spiseforstyrrelse eller anstrengt forhold til mat og kropp. Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Slik som foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom? De har møtt mange ungdommer i samme situasjon som deg, og vil kunne komme med gode råd.

Vi i ung.no anbefaler ikke å veie seg mer enn én gang i uka hvis man absolutt skal veie seg. Vekten vår varierer nemlig fra morgen til kveld, og fra dag-til-dag, noe som er helt naturlig og normalt. Hvis du veier deg flere ganger om dagen kan du få et falskt inntrykk av at du har gått opp eller ned i vekt, mens dette egentlig bare er en naturlig variasjon. Når på dagen du veier deg har også noe å si, da det er vanlig å veie litt mer utpå dagen og om kvelden enn om morgenen. Kroppen holder nemlig igjen litt væske, noe som vil gjøre at vekten stiger litt.

Hvis man sliter med overspising, så er det viktig å finne ut av hva som kan være grunnen til dette, slik at du kan få gjort noe med dette. Ofte kan overspising skyldes at vi spiser på følelser. Enten fordi vi kjeder oss, er nedfor, stresset eller bekymret. For mange gir fett/sukker/salt en god følelse, en slags lykkefølelse, og det kan dempe over vanskelige følelser.

Tror du at følelser kan være en grunn til at du overspiser? Hvis du skal klare å bli kvitt en slik uvane må du gjerne finne ut av hva som er årsaken til at du gjør det. For eksempel om du spiser mye fordi du ser på TV og kjeder deg, kan det være en idé å finne en hobby som kan ta bort fokuset ditt på mat på kvelden.

En mulig annen årsak kan være at du spiser for lite resten av dagen. Får du i deg for lite kalorier kan det være en årsak til at du craver mat på kvelden. Spesielt om du spiser lite karbohydrater. Det er derfor ikke noen god strategi å sulte seg, men heller spise sunnere og litt mindre, samt trene.

Vi anbefaler alle å ha 4-6 måltider om dagen. Det er en fin måltidsrytme og spise frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ha 1-2 mellommåltider gjennom dagen. Et mellommåltid kan være en frukt, yoghurt, nøtter eller grønnsaker.

Grønnsaker er noe du kan spise ubegrenset av. Det betyr at om du sliter med å stoppe å spise til måltider, så er det bedre om du fyller på med mye grønnsaker enn andre ting. Det er jo faktisk sunnere desto mer vi spiser av det.

Her er noen flere tips for å unngå overspising:

• Ikke ha usunn mat i huset. Er snacks, søtsaker o.l lett tilgjengelig er det mye vanskeligere å unngå å spise det. Kjøp derfor ikke inn mye til helgene, slik at det blir rester liggende utover uka. Snakk med familien om at dere må kvitte dere med usunn mat fra skapene.
• Finn på aktiviteter som distraherer deg bort fra tanken på mat. Gjør en avtale med noen venner eller et familiemedlem? Sørg for å være opptatt med noe på kvelden. Er det et prosjekt/en hobby du kan starte opp med? Noe som kan ta fokuset bort fra mat?
• Kjøp inn sunne alternativer til snacks o.l., slik som frukt, grønnsaker og smoothie.

Vi har også skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet som jeg vil anbefale deg å titte på. Håper du kan finne flere tips her!

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no