Hva kan jeg gjøre med vond rygg?

Har hatt vondt i korsryggen i ca 9-10 dager nå. Alt startet da jeg løftet tungt på markløft. Første kvelden så hadde jeg generelt bare vondt når jeg lå i visse posisjoner / bøyet meg. Det ble bedre etter et par dager med restutisjon, men merker at etter at jeg begynte å trene igjen så har smertene kommet tilbake. Kjente det veldig smått først, men etter en joggetur igår så kjente jeg at det ble værre. Og etter dagens økt så var det enda værre. Er som oftest litt bedre når jeg våkner osv, men merker det igjennom dagen. Er vondt/ømt når jeg trykker nederst i venstre på ryggen (hvor jeg har vondt), og er generelt vondt når jeg føler noe slags kroppsvekt blir støttet for mye på korsryggen. Kjenner middels store smerter når jeg f.eks bøyer meg ned for å knyte skoa osv. Hva kan dette være, har lest meg litt opp og har kommet fram til enten strekk eller låst muskel/ledd. Hva kan dette være? Hva burde jeg gjøre? Er det noe tips dere kan gi annet enn "Gå til kiropraktor"?