Hvordan kan jeg bli tynn?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker på dette. Det er litt sårt å lese at du lurer på dette da du kanskje tenker at det å være tynn vil bety at alt av problemer vil forsvinne. Det er nok ikke slik, da mye handler om hvordan du selv tenker om deg, ikke hvordan du ser ut.

Det vil si at vi som arbeider med ungdommer møter mange som tenker at det å være tynn betyr at alt blir så mye bedre. Selvfølelse er noe som skapes i deg i møte med andre mennesker. Hvordan du bedømmer deg selv er avhengig av dine forestillinger om hva andre tror om deg. Tenker du at dette er negativt så vil du også tenke negative tanker om deg selv, selv om du ikke vet at det er en sannhet det du tenker og tror at andre også tenker slikt om deg.

Men, det vi vet er at et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Dette gjelder for alle uansett vekt. Men, det du skal være oppmerksom på er at som ungdom er du i starten med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt. En del spiser mer enn de trenger for å dempe slitsomme følelser, slik som stress, uro eller sorg. Noen medisiner kan også påvirke vekten. Enkelte har vanskelig får å kjenne seg mette. Andre synes mat er godt.

Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg. Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. Når man begynner å legge på seg så blir det naturlig mer slitsomt å bevege seg. Dette er grunnen til at mange unge slutter med å bevege seg, nettopp fordi det begynner å bli slitsomt. Det er da det blir slitsomt for mange å få en motivasjon til å endre dette.

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett. For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Spis frokost, lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg. Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.Spis gjerne mellommåltider om du blir sulten. Da blir du også mindre sugen på godteri.

Mange synes det er godt å få hjelp av helsesykepleier. Det er godt at noen kan heie på deg samtidig som at du kan prate om det du er opptatt av. Håper at du skjønner at du er du og at du er god nok akkurat slik du er. Det er mange som kjenner på at de ikke ser ut som mange på sosiale medier og det kan kjennes sårt ut.

Ønsker deg en fin ungdomstid og at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.