Har altfor mye fokus på pusten når jeg skal sove

Hei!

Så bra at du tar dette opp og skriver til oss. Utgangspunktet ditt er veldig bra, nemlig at du fokuserer på pusten, når du ligger våken og ikke får sove. Pusten har vi med oss hele tiden og ved å kjenne på den, klarer vi å styre andre tanker som forstyrrer og skaper bekymring.

Men så har du rett og slett overfokusert på hvordan pusten kjennes og tanker om at du må styre pusten aktivt har dukket opp og kan skape panikk.

Prøv å si til deg selv at det ikke finnes noen grunn til at du må styre pusten aktivt ved å tenke på den. Pusten går automatisk, den har du med deg på dagen, kvelden og natten.

Du har slik det høres ut kommet i en "ond sirkel" med bekymringstanker som øker stressnivået i kroppen og holder deg våken. Jeg ser at du trenger hjelp til å sortere disse tankene og bli bevisst på at det bare er en tanke.

Kan du for eksempel, istedenfor å tenke mye på pusten, få fram andre tanker om når du får godfølelsen, tanker om en fin og avslappende ferie, tanker om å være ute i naturen, ligge i hengekøye og se på stjernehimmel, få med seg solnedgangen, osv.

Prøv å kjenne på godfølelsen og få tankene bort fra deg selv og over på noe annet og mer abstrakt. Kommer du ikke i mål med denne teknikken, så vil jeg anbefale deg å snakke med noen om dette.

Ønsker deg masse lykke til!

Hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no