Jeg klarer ikke gå på besøk, hva kan jeg tenke for å klare dette?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om frykten din for ulike ting, som også blir en begrensning for deg i hverdagen.

Det forstår jeg er slitsomt for deg.

Det høres ut som om fryktsenteret ditt i hjernen litt for ofte blir aktivert og hjernen litt for ofte feilvurderer faren.

Fryktsenteret i hjernen (amygdala) skal beskytte oss mot farer. Og hos noen er det senteret mer aktivt og blir oftere aktivert enn hos andre.

Du har utviklet mye unngåelser (besøk, offentlig kommunikasjon, venterom, klær...) som bare forsterker og bekrefter frykten.

Hjernen har tolket disse tingene som farlige, og du følger opp med å unngå.

For å avlære hjernen og fryktsenteret at det ikke skal aktiveres når du ikke er i fare, må du slutte å unngå ting som ikke er farlige. Det krever mot, og evne til å være i det psykiske ubehaget/angsten som kommer.

Det handler om å trene nervesystemet ditt til å skille mellom faktisk trussel og feilplassert frykt. Det kan oppnås gjennom å litt etter litt møte det du er redd for, med rolig pust, støttende tanker og en kroppsholdning som sier "kom å ta meg, bare prøv, jeg er ikke redd!!" Skriv gjerne ned noen støttende setninger som du kan si til deg selv.

Husk at du har mer kontroll på handlingene dine, enn på følelsene. Du kan også styre tankene dine til en viss grad, ved å fortelle deg selv at du ikke er i fare, at det går bra, at du er trygg og skifte fokus til utover. Du kan også spørre deg selv, er dette faktisk farlig eller overreagerer kroppen min nå?

Husk at det tar tid og øvelse å komme seg bort fra de uhensiktsmessige og unødvendige handlingene du gjør, når du unngår ting som ikke er farlig. Hjernen må lære seg nye mønstre, men med repetisjon så kan den formes.

Snakk gjerne med noen som kan være en støttespiller i prosessen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no