Er det dumt å alltid spise med distraksjoner?

Jente, 19

Er det usunt/en dårlig ide å spise med distraksjoner? Etter at jeg flyttet for ett år siden har jeg begynt å alltid gjøre noe mens jeg spiser. Jeg spiser frokost i den første skoletimen (går på universitetet så læreren synes det går greit), lunsj og middag mens jeg studerer i studiehallen/hjemme og kveldsmat mens jeg leser eller spiller på telefonen. Spiser også 2 mellommåltid i løpet av dagen som jeg spiser mens jeg er på farten (går til og fra universitetet/butikk osv...). Men i følge internettet gjør dette at man ikke får ordentlig kontakt med sultfølelsen og hjernen registrer ikke at man spiser noe som kan føre til at man dermed går opp i vekt. I tillegg til at man ofte spiser raskere som bygger stress rundt mat. Jeg var før overvektig og har jobbet hatt for å nå en normal vekt, vil ikke gå opp igjen. Jeg var normalvektig når jeg flyttet og har ikke lagt på meg etterpå så ser ut som det går greit, men er det usunt å alltid kombinere mat og andre ting likevel?

Svar

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål til oss i ung.no. Så fint at du tenker igjennom dine spisevaner.

Det å spise mens du gjør noe annet er ikke direkte usunt, for dette kommer an på hva og hvor mye du spiser.

Det betyr at du vil ikke gå opp i vekt kun fordi du spiser med distraksjoner, men det kan ofte gjøre at du spiser mer fordi hjernen ikke rekker å oppfatte at du er mett. I tillegg er det en sjanse for at du tygger mindre når du spiser på farten. Dette kan blant annet føre til økt luft i magen og ubehag etter måltid.

Mat er også mer enn næringsstoffer og energi. Et måltid gi en naturlig pause i studiene og til hodet, muligheter for å prate med noen, og gode smaksopplevelser som du kanskje ikke får om du gjør andre ting samtidig.

Jeg vil derfor ikke si at det du gjør er direkte feil. Men jeg vil anbefale deg noen ganger å spise et måltid der du legger bort bøker, pc, mobil eller lignende. Du kan for eksempel ta middagen utendørs ved fint vær eller invitere en studievenn på lunsj. Å høre på en podcast kan være en fin mellomting hvis du likevel ønsker å ha noe rundt måltidet.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 4.8.2025