Jeg har sosial angst, hvordan finne venner?

Jente, 13

Hei jeg er en 13 år gammel jente som nettopp har starta på ungdomsskolen men jeg har ingen venner men har lyst på en. Jeg har et lite problem når jeg snakker til folk for jeg har veldig sosial angst og for ikke til og snakke med nye folk men har lyst på en venn hvordan kan jeg få en jeg vill egentlig bare ha noen som jeg kan snakke med eller bare være med. Kan du gi meg noen tips eller ting jeg kan gjøre som kan hjelpe meg med og få litt flere venner. Selvom jeg bare hadde fått en hadde jeg blitt skikkelig glad

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det høres ut som du virkelig ønsker deg en venn, og det er helt forståelig. Når man har sosial angst, kan selv små ting som å si «hei» føles kjempestore.

Jeg ville startet veldig forsiktig. Finn en person som virker hyggelig, og prøv å bare være litt i nærheten av henne. Du trenger ikke starte en samtale med én gang. Etter hvert kan du prøve et lite «hei», spørre noe om skolen eller kommentere noe dere holder på med. Små steg teller.

Du kan også prøve å sette deg ved siden av noen i friminuttet eller spørre «kan jeg sitte her?». Det trenger ikke bli en lang samtale. Kanskje det blir litt stille i starten, og det er helt greit.

Siden du kjenner at angsten gjør dette vanskelig, synes jeg også du burde snakke med helsesykepleieren på skolen. Du kan si akkurat det du skrev til meg: «Jeg har lyst på venner, men jeg synes det er veldig vanskelig å snakke med nye mennesker fordi jeg blir så redd.»

Husk du trenger ikke få mange venner. En god venn er mer enn nok. Ta det sakte, og ikke vær hard mot deg selv hvis det ikke går med en gang.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 22.8.2026