Jobber med å slutte selvskade, men tenker like mye på det som før

Hei,

Så fint at du skriver til oss når du lurer på dette, og så bra at du snakker med helsesykepleier om hvordan du har det og hva som skjer!

Det er veldig godt jobba av deg at du slutter med selvskading og jobber med det. Det mange glemmer når de vil slutte med noe som ikke er bra, er hva de skal gjøre i stede for det de vil slutte med.

For eksempel er det kanskje lett å tenke at selvskading ikke er bra, og at du gjerne vil slutte å gjøre det. Men hva skal du gjøre i stede? Jobber du med det med helsesykepleier?

Selvskading handler mange ganger om at du kan bli overveldet av følelser, eller at det er vanskelig å sette ord på hva du føler og tenker.

Da kan det være veldig viktig å lage gode planer for hva du skal gjøre når du kjenner sterke følelser, i stede for å selvskade, når du jobber for å slutte med det.

Mange har nytte av å lage en god kriseplan sammen med noen de stoler på. For eksempel foreldrene dine, eller helsesykepleier.

Det er smart å lage en slik plan når du er rolig og har det bra, så du kommer på mest mulig gode ideer og planer, og ikke blir stressa eller overvelda av oppgaven.

En slik plan kan inneholde hvilke tegn du merker når du får det vanskelig og får lyst til å selvskade, og hva som kan hjelpe deg å roe deg ned i en slik situasjon.

Du kan også skrive ned tips til hvordan andre kan hjelpe deg, og hvem du kan ringe, snakke med, eller få hjelp av.

Til sist kan du ha hva du selv kan gjøre om du får det veldig vanskelig, og kjenner behov for å selvskade.

Kan du for eksempel gjøre noen pusteøvelser eller spennings/avspennings-øvelser? Hjelper det å ta veldig kaldt vann i ansiktet, eller kanskje gå en tur i frisk luft?

Her kan du også teste litt ulike ting, som ikke er farlige og som kan hjelpe deg, som kan være gode alternativer til selvskading.

Dette kan du også snakke med helsesykepleier om, kanskje hun har noen gode forslag eller tanker om dette.

Det er også et alternativ å snakke med helsesykepleier om du kanskje trenger noe mer hjelp med dette, enn det du får nå.

Hvordan er det med foreldrene dine, hvordan reagerer og hjelper de deg med dette?

Hvis det er sånn at livet ditt er overveldende og vanskelig vil det også kunne gjøre det vanskeligere for deg. Det viktigste når vi skal endre en vond vane, og også få det bedre, er å først sørge for at livet vårt ellers er godt og stabilt.

Jeg håper noe av dette ga deg svar på det du lurte på, og ønsker deg lykke til videre.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no