Gått opp 20 kg på et år, vil ned i vekt!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det er fint at du setter ord på dette og søker hjelp. Mange ungdommer opplever at vekten endrer seg mye i perioder, særlig i puberteten, og det kan være både overraskende og vanskelig å kjenne seg igjen i kroppen sin. Det viktigste er at du ikke trenger å håndtere dette alene, og at det finnes gode måter å få kroppen til å føles bedre på uten å være ekstrem eller streng mot deg selv.

Når man legger på seg en del på kort tid, handler det ofte om flere ting samtidig. Lite aktivitet, mye småspising, søvn, stress og vaner rundt mat kan påvirke både sultfølelse og vekt. Det at du sier at du sjelden føler deg mett, er faktisk ganske vanlig. Mange matvarer med mye sukker og raske karbohydrater gjør at kroppen blir sulten igjen fort, selv om man har spist mye.

Jeg ville anbefalt deg å begynne med små og realistiske endringer. Regelmessige måltider kan hjelpe mye på sulten. Prøv å spise frokost, lunsj, middag og gjerne et mellommåltid, slik at kroppen ikke går lenge uten mat. Velg mat som metter godt, som grovt brød, havregryn, egg, yoghurt, kylling, fisk, frukt og grønnsaker. Da blir det ofte lettere å stå imot småspising senere på dagen.

Det er også viktig å finne en aktivitet du faktisk liker. Du trenger ikke starte med hard trening eller gym. Turer, sykling, svømming, fotball eller bare det å bevege seg mer i hverdagen kan gjøre stor forskjell både for kroppen og humøret. Målet er ikke å bli perfekt, men å få mer energi og bedre vaner over tid.

Samtidig vil jeg si at du fortsatt er i vekst. Kroppen din utvikler seg fortsatt, og høyde, muskler og kroppsfasong kan endre seg mye de neste årene. Derfor er det viktig å ikke fokusere for mye på raske løsninger eller å gå fort ned i vekt. Kroppen har det best med gradvise og trygge endringer.

Hvis dette bekymrer deg mye, eller du føler at mat og vekt tar mye plass i tankene dine, kan det også være lurt å snakke med en helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan hjelpe deg på en trygg måte og følge deg opp uten å dømme deg.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Gode vaner for en sunn hverdag

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om