Hvor mye burde jeg spise og hvor mange kcal trenger jeg?

Hei gutt 13 år.

Du lurer på hvor mange kcal du har behov for.

Det kommer helt an på hvor mange kalorier du bruker. Dette varierer fra person til person, og er avhengig av:

• Kjønn. Gutter bruker mer energi enn jenter.
• Vekt, høyde og muskelmasse. Desto mer kroppsmasse du har, desto mer kalorier forbruker du.
• Alder. Når vi blir eldre, bruker vi mindre energi i løpet av en dag.
• Fysisk aktivitet. Desto mer aktiv du er i løpet av en dag, desto mer energi forbruker du.
• Arv. Genene våre er også med på å bestemme hvor mye energi vi bruker per dag.

Det finnes flere metoder for å regne ut hvor mange kalorier man bruker i løpet av en dag, men omtrentlig slik er energibehovet:

• En inaktiv kvinne bruker ca. 1800-2200 kalorier per dag
• En inaktiv mann bruker ca. 2400-2800 kalorier per dag

Kaloribehovet øker desto mer fysisk aktiv man er.

Du kan ikke vite akkurat hvor mange kalorier du trenger, og heller ikke hvor mange du spiser. Men spiser du 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider, samt følger kostholdsrådene, så er du på riktig vei. Du skal spise deg mett til måltidene, og tenke på at kostholdet skal være sunt og variert. Å spise godterier, brus, chips og is kun på lørdager er en GOD regel!!

Det er ikke nødvendig eller anbefalt å telle kalorier. For det første er det vanskelig å telle riktig, og for det andre kan det føre til et anstrengt forhold til mat og kropp. Det er ingen som spiser nøyaktig den mengden kalorier kroppen trenger.

Noen dager spiser du litt for mye, andre dager litt for lite. Lytt til signalene kroppen sender, men ikke tenk for mye på vekt og kalorier. Husk også at du som ungdom er i vekst, og vekta skal derfor gradvis gå oppover når du utvikles fra barn til ungdom.

Håper du fikk svar på det du lurte på og ta gode valg som bygger helsen din opp og ikke ned.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.