Har dere gode øvelser for å forebygge skader ved løping?

Hei jeg går på friidrett og ønsker å bli god i løps-distansene 100m-600m. Jeg løper 3-4 ganger i uken, men har så og si aldri styrketrening. Jeg har slitt med beinhinnebetennelse og vondt i kneet ganske lenge i tillegg. Jeg vurderer nå å ta én styrketrening i uken, både for å forbedre prestasjon og for å forebygge skade. Har dere noen forslag på ulike øvelser jeg bør gjøre for å bli bedre i løping osv..? Vet ikke hvilke øvelser og muskelgrupper som er viktige å trene 😊