Vil sultfølelsen dempes ved å ta shakes og andre tilskudd?

Gutt, 20

Hei jeg er litt overvektig sliter med å starte å trene men gjør små treningsøvelser som 10 situps og push ups og gå turer, føler meg lav på energi og mye utmatta, og noen fortalte at proteinpulver eller eneringstilskud av protein og aminosyre kunne bidra med lettere vektnedgang og føle seg fortere mett og at man kan få bedre tilskudd på energi. Lurte pp om dette kan stemme om det er en eneringsfysiolog eller noen leger kler noen som kan nok om dette som kan svare meg pp dette, det samme har jeg ført om fiber tilsetning. Har da gjort små research men kun en profesjonell som kan bekrefte at dette stemmer?! Om fiber og protein tilsetning eller ekstra protein rikt matvarer som grov korn produkt fiberrikt og egg proteinrikt kan bidre til metnings følelse, minsker den enorme appetitten og bidrar til vektnedgang. Problemet er at jeg sliter med å få i meg slike matvarer igjen tok research og fant ut at protein tilsetningspulver og (appotek-> fiber rikt pose opsjon Shake) kan hjelpe ?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei og takk for spørsmål!

Jeg må starte med å berømme deg for innsatsen du legger inn, og for at du undersøker og er kritisk til informasjonen du kommer over! 😊

Først vil jeg nevne at ja, det finnes ulike shaker og smoothier som er laget for å hjelpe med vektnedgang, men et kosttilskudd bør aldri erstatte et normalt kosthold! Proteinshaker eller aminosyrer er konsentrerte kosttilskudd så de inneholder bare det næringsstoffet, men gjennom et normalt og sunt kosthold kan du få i deg alle næringsstoffene og vitaminer kroppen din trenger. En annen negativ side med slike metoder og hjelpemiddel er at de ikke er bærekraftige, så når dietten/perioden er over går flere opp igjen i vekt fordi de egentlig ikke har endret rutinene sine! Dette kan skje ved fibertilsetning, fordi kroppen bruker lengre tid på å fordøye fiberrik mat og metthetsfølelsen varer derfor lengre! Men er det egentlig gunstig å gå ned i vekt hurtig for å så kanskje gå opp igjen? Det beste du kan gjøre er som du allerede gjør, å gjøre små forandringer i hverdagen din som du kan leve med, slik som mer aktivitet og forandringer i kosthold.

Kroppsvekt reguleres av kalorier som går inn versus kalorier som går ut, så for å gå ned i vekt må man forbrenne flere kalorier enn man spiser. Siden du forteller at du føler deg lav på energi og utmatta så er det muligens fordi du er i et kaloriunderskudd, og om kaloriinntaket ditt er veldig lavt blir man veldig tappet for energi. For oss mennesker er hovedkilden til vår energi karbohydrater, så en løsning kan være å spise litt mer karbohydrater. Poteter, pasta, brød eller frukt er gode alternativer til karbohydrater. Når det kommer til trening for vektnedgang så er aktiviteter med lav intensitet over lengre tid det beste man kan gjøre siden det forbrenner flest kalorier, som for eksempel gåturer, fjellturer, powerwalks eller sykling.

Tilslutt vil jeg nevne at det er veldig viktig å ta dette gradvis! Å gjøre endringer i rutiner tar tid og bør gjøres steg for steg slik det er bærekraftig og noe du kan leve med videre! På sikt vil et sunt og variert kosthold i kobinasjon med jevnlig trening også bidra til at du vil oppleve mer energi.

Håper du fikk svar på spørsmålet ditt! 😊

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no

Besvart: 26.1.2023