Opplever tankekjør og klarer ikke løse det alene.

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Det er modig av deg å skrive dette, og det er et godt tegn at du ser at du ikke trenger å løse alt alene.

Tankekjør oppleves som et kaos av tanker, som støyer og gjør det vanskelig å konsentrere seg om noe annet. Mange beskriver følelsen av at hodet holder på å eksplodere.Tankekjør består ofte av gjentagende tanker, bekymringstanker som er vanskelige å finne gode løsninger på. Det kan være uløste situasjoner du har vært i, eller noe du gruer deg til. For noen er tankene ufrivillige og vanskelige å forstå hvor kommer fra.

Tankene kan gjenta seg med ulik styrke, men oppleves ofte som forstyrrende på en måte som gjør det vanskelig å tenke på andre ting. Spesielt på kveld og natt, når det ikke er noe annet naturlig å flytte fokus til.

Det er vanskelig å vite selv hva det er, og derfor er det lurt å snakke med noen.

Jeg tenker det er en god ting at du ønsker å søke hjelp og snakke med noen om hvordan du har det. Hvis du ikke ønsker å snakke med fastlegen, kan du prøve med f.eks. helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom der du bor?

Du trenger ikke å forklare alt, men et forslag er at du viser det du har skrevet til oss her i ung.no. Når man strever med tankekjør handler det ikke om å fjerne eller unngå de vonde tankene, men om å akseptere at de kommer og går. Vi kan ikke kontrollere hvilke tanker som dukker opp i hodet, men vi kan velge hvor mye fokus de får.

Når man strever med tankekjør, handler det ikke om å fjerne eller unngå de vonde tankene, men om å akseptere at de kommer og går. Vi kan ikke styre hvilke tanker som dukker opp, men vi kan velge hvor mye fokus de får. Mens du venter på å snakke med noen, kan du prøve dette:

• Sett av ti minutter hver dag til å skrive ned det som går i hodet. Resten av dagen kan du si til deg selv at du tar det da.
• Spør deg selv: Hva ville jeg sagt til en venn som tenkte sånn om seg selv? Vi er ofte mye strengere mot oss selv enn mot andre.
• Skriv ned hva du er god på, slik du skrev ned det du ikke liker. Listen din nå er ensidig og viser ikke hele bildet av deg.
• Gjør prosjektene mindre. Velg en bit du kan bli ferdig med på én kveld, så får du følelsen av å fullføre.
• Prøv å bevege deg litt hver dag og sove regelmessig. Det demper tankekjøret mer enn man tror.

Håper dette er til hjelp for deg. Jeg har lagt ved noen artikler og hjelpetjenester du kan ta en titt på.

Ta godt vare på deg. Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om