Jeg blir kjempe lei meg og nesten deprimert når jeg og kjæresten splittes!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er faktisk ganske vanlig, spesielt når man er 16 og i et forhold som betyr mye for deg. Følelser kan kjennes ekstremt sterke i ungdomstiden, både fordi hjernen fortsatt utvikler seg, og fordi første kjærlighet ofte treffer hardt. Men det betyr ikke at du skal måtte ha det så vondt – og det finnes måter å gjøre det lettere på.

Her er noen vanlige grunner for at det blir så intenst:

Sterk tilknytning: Når man er sammen med noen man er veldig glad i, kan kroppen reagere med tristhet, savn og til og med “sorg” når personen ikke er der. Det er en naturlig reaksjon.

Hormoner + utvikling: Ungdomshjernen er ekstra følsom for separasjon og avvisning. Det er biologisk normalt at savn kjennes sterkere nå enn det kanskje vil gjøre senere i livet.

Utrygghet eller frykt for å miste: Litt usikkerhet i forholdet eller deg selv kan gjøre savnet ekstra tungt. Det betyr ikke at du gjør noe galt, det betyr bare at du bryr deg.

Lite støtte eller få distraksjoner når dere er fra hverandre: Hvis kjæresten din er den viktigste personen du snakker med eller føler deg trygg hos, kan fraværet kjennes enormt.

Hva kan du gjøre for å få det mindre intenst?

Snakk med kjæresten din om savnet – på en rolig måte: Ikke som et press, men som noe dere kan håndtere sammen. Kanskje kan dere ha faste tider å snakke, eller sende korte meldinger når dere kan.

Lag deg “mestringsplaner” for perioder dere er fra hverandre: Det kan være aktiviteter du liker, møter med venner, trening, musikk, hobbyer eller skolearbeid eller prosjekter. Når du har ting å fylle dagene med, blir følelsene mindre overveldende.

Bygg egne støttesteder: Hvis kjæresten din er den eneste du åpner deg for, blir fraværet ekstra tungt. Det hjelper å også ha en venn du stoler på eller en voksen du kan snakke med eller noen rutiner som gir deg trygghet.

Øv på å regulere følelsene: Dette er faktisk en lærbar ferdighet. Prøv dype pust ("4-7-8" metoden)/skrive ned tanker og følelser eller mindfullness/meditasjon eller å gjøre noe fysisk (gå en tur, trene, rydde rommet). Det roer nervesystemet.

Vær snill med deg selv. Det du føler er ekte og normalt. Det betyr ikke at du er “svak” eller “overdramatisk”.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

helsesykepleier